Chiedi a chiunque pratica bodybuilding seriamente quale gruppo muscolare vorrebbe veramente più grosso e la risposta quasi per tutti sarà bicipiti e tricipiti; d’altronde chi non vorrebbe braccia forti e muscolose?
La vera domanda, però, è: come ottenerle? Fare allenamenti è sicuramente fondamentale, ma come allenare bicipiti e tricipiti al meglio per la crescita muscolare?
Scopriamo le differenze e i pro e i contro di due esercizi fondamentali per le braccia: reverse curl vs hammer curl.
Dieta e movimenti corretti
Sarà molto difficile ottenere risultati in termini di guadagno muscolare se non si segue una dieta adeguata; l’alimentazione è, infatti, ancora più importante dell’allenamento!
I muscoli hanno bisogno di energia per la crescita e il recupero e quindi il trucco è mangiare “pulito” e avere un leggero surplus calorico.
Un altro elemento fondamentale è l’esecuzione di movimenti composti, ben pianificati ed eseguiti correttamente durante gli esercizi; migliorare e rafforzare un determinato gruppo muscolare, soprattutto se non ci sono state risposte di crescita per diversi mesi, è difficile e richiede misure drastiche come dare assoluta priorità all’allenamento di quella parte del corpo.
Il reverse curl e l’hammer curl, per l’allenamento delle braccia, sono un’ottima soluzione da integrare nel proprio allenamento.
Hammer curl
L’hammer curl o curl a martello è una variante del tradizionale curl per i bicipiti e aiuta a sviluppare la parte inferiore e quella superiore del braccio.
Per eseguire l’hammer curl bisogna prendere i manubri e tenerli ai lati con i pollici rivolti in avanti, senza supinare l’avambraccio.
Una variante molto valida dell’hammer curl è la versione trasversale; per eseguirla basta fare il movimento descritto sopra, ma invece che eseguire i curl con i manubri al fianco, li si esegue attraverso la parte superiore del corpo verso la spalla opposta.
Reverse curl
Il reverse curl o curl inverso è un’altra variante del normale curl per bicipiti; quando si esegue un normale curl, invece che afferrare il peso con i palmi rivolti verso l’alto bisogna farlo con i palmi rivolti verso il basso.
Per ottenere il massimo risultato nell’allenamento isolato degli avambracci, è possibile inserire nella propria routine il preacher curl, un curl inverso sulla panca preacher.
Reverse curl VS hammer curl
Nel mondo del bodybuilding esistono tantissime varianti di curl per bicipiti e può essere difficile scegliere un unico esercizio su cui concentrarsi, ma qual è il migliore tra il reverse curl e l’hammer curl?
- Quale costruisce bicipiti più grandi? I curl a martello possono aiutare a costruire i bicipiti in modo più rapido ed efficace rispetto ai curl inversi; essi consentono, infatti, di allenarsi con un peso maggiore rispetto ai curl inversi. Questo significa che i bicipiti verranno sovraccaricati maggiormente.
- Quale fa aumentare maggiormente gli avambracci? Se l’obiettivo è la crescita dell’avambraccio, il reverse curl è la scelta migliore; fare i curl a presa supina, costringe la presa a lavorare e questo impegna i muscoli dell’avambraccio.
- Quale fa sviluppare maggior forza nei bicipiti? Per aumentare la forza, è meglio eseguire l’hammer curl; questo permette di sollevare maggiore peso e rende più facile spingere il muscolo al limite.
In conclusione non c’è un migliore e un peggiore, ma ciascuno è adatto per il raggiungimento di obiettivi differenti.
