La frutta è una parte fondamentale di ogni dieta salutare; le diete ricche di frutta sono associate a svariati benefici per la salute, incluso un ridotto rischio di molte patologie.
Alcune persone, tuttavia, si preoccupano del contenuto zuccherino di questi alimenti e temono che mangiare troppa frutta possa essere dannoso; quindi, quanta frutta dovremmo mangiare ogni giorno?
Scopriamolo insieme!
Frutta e nutrienti
La frutta è ricca di molti nutrienti importanti; la composizione nutritiva dei frutti varia notevolmente tra i diversi tipi, ma tutte le varietà contengono nutrienti fondamentali.
Essa è ricca di vitamine e minerali, come vitamina C, potassio e acido folico, di cui molte persone hanno spesso carenze; la frutta è anche ricca di fibre, che aiutano a ridurre il colesterolo, aumentano la sensazione di pienezza e contribuiscono alla perdita di peso nel tempo.
Poiché frutti diversi contengono quantità diverse di sostanze nutritive, è importante mangiarne una gran varietà per massimizzare i benefici per la salute.
Frutta e perdita di peso
I frutti sono ricchi di nutrienti e relativamente poveri di calorie, il che li rende un’ottima scelta per coloro che cercano di perdere peso.
Diversi studi indicano che mangiare frutta è associato a un apporto calorico inferiore e può contribuire alla perdita di peso nel tempo; mele e agrumi sono tra i frutti più sazianti.
E’ anche importante notare che la frutta intera e solida è molto più saziante della purea di frutta o del succo, che in genere non riempie molto; infatti, bere molti succhi di frutta è correlato a un aumento dell’apporto calorico.
Frutta e dieta low carb
Alcune persone considerano low carb mangiare 150 gr di carboidrati al giorno, altre si sforzano di entrare in chetosi eliminando completamente i carboidrati dalla dieta; ci sono moltissime tipologie di diete low carb.
Un frutto, in media, contiene 15/20 gr di carboidrati, quindi, la quantità che dovresti mangiarne dipende da quanti carboidrati vuoi assumere ogni giorno nella tua dieta.
E’ possibile mangiare troppa frutta?![frutta nella dieta](https://crossmag.it/wp-content/uploads/2021/12/im1-4-300x169.jpg)
E’ accertato che mangiare frutta quotidianamente faccia bene, ma il “troppo” può essere dannoso?
Quando si mangiano frutti interi, è davvero difficile assumerne troppi perché sono molto sazianti, grazie all’acqua e alle fibre in essi contenuti.
Se, invece, si consumano estratti o succhi, superare le calorie necessarie è molto più semplice, quindi bisogna sempre prediligere i frutti al naturale e inserire la frutta nella propria dieta abbinata a verdura e ad altri cereali integrali.
Quanta frutta bisogna inserire nella dieta ogni giorno?
La raccomandazione generale per l’assunzione di frutta e verdura è di almeno 400 grammi al giorno. Non esiste una quantità giusta o sbagliata che vada bene per tutti.
Il fabbisogno nutrizionale è diverso per ogni persona; quello che ci sentiamo di suggerire è di farsi seguire da un nutrizionista e di non eliminare mai del tutto l’assunzione di frutta dalla propria dieta, ma cercare, piuttosto, di inserirla come spuntino, all’interno del conteggio dei carboidrati giornalieri.
E voi, quanta frutta consumate nella dieta ogni giorno? Fatecelo sapere nei commenti!
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