Ogni mattina tantissime persone salgono sulla bilancia per controllare il proprio peso, ma questo è davvero sufficiente per valutare se siamo normopeso o sovrappeso?
Una persona oggettivamente “magra” può comunque avere una malsana quantità di grasso corporeo sottopelle, così come un atleta muscoloso con una bassissima percentuale di grasso potrà sembrare sovrappeso per la bilancia.
Ecco 10 metodi per misurare la percentuale di grasso corporeo, alcuni molto comuni, altri molto alla moda, altri ancora che ti ricorderai ogni volta durante l’allenamento!
Indice
BMI
Il BMI (indice di massa corporea) è una misura matematica che regola il peso in base all’altezza del soggetto, ma funziona davvero? Sì e no.
L’International Journal of Obesity in uno studio ha rilevato che il 29% delle persone normopeso avevano una percentuale di grasso corporeo appartenente alla fascia “obesa”.
Altra discrepanza si ha con soggetti particolarmente muscolosi, che ovviamente pesano di più poiché il muscolo è più denso del grasso.
I risultati del calcolo del BMI vanno presi con cautela e coadiuvati da altre analisi più specifiche.
GIROVITA
Per le donne la misura della via ideale dovrebbe essere inferiore agli 89 cm e per gli uomini sotto i 102.
Questa misura è affidabile? Pare proprio di sì.
Secondo l’American Diabets Association questa misura è un indicatore del grasso addominale in eccesso, che mette a rischio i soggetti per malattie cardiache, ictus e diabete.
PROPORZIONE VITA-FIANCHI
Le donne con un rapporto vita-fianchi superiore a 0,8 hanno un rischio di malattia maggiore; per gli uomini il rapporto non deve essere superiore a 0,95.
Come per la misurazione del giro-vita, questa formula pare funzionare per rilevare il grasso corporeo e sopperisce alle lacune del calcolo del BMI.
RIESCI A VEDERE GLI ADDOMINALI?
Questa tecnica è davvero semplicistica; riesci a vedere il six pack allo specchio? Beh allora sei in forma.
La quantità di grasso addominale sotto pelle è un riflesso di ciò che sta accadendo nel corpo dal punto di vista metabolico.
Se riesci a distinguere una buona definizione muscolare, allora va bene; in caso contrario, cerca di apportare piccole modifiche alla tua routine alimentare e di allenamento.
PROPORZIONE VITA-ALTEZZA
Se la misura della vita risulta inferiore alla metà dell’altezza, allora sei sano.
Questo metodo pare affidabile; uno studio della rivista BMC Medicine ha dimostrato che il rapporto vita-altezza è ben più accurato del BMI e fornisce informazioni utili per capire quanto si è in sovrappeso.
PINCH TEST
E’ un metodo semplice per misurare l’accumulo di grasso a livello addominale.
Per eseguire questo test bisogna “pizzicare” la pelle alla base delle costole, tenendo il braccio in alto, appoggiato; la piega di pelle tra pollice e indice non dovrebbe essere maggiore di 1 cm.
Funziona? Sì e no. Meglio farlo fare a un nutrizionista o personal trainer esperto.
PESATA IDROSTATICA O SUBACQUEA
Per anni è stata considerata la metodologia più affidabile per la composizione corporea, ma data la difficoltà di esecuzione oggi è utilizzata solo a scopi scientifici.
Il soggetto viene prima pesato all’aria e poi completamente immerso nell’acqua dopo aver espirato l’aria dai polmoni.
BOD POD
E’ un sistema che usa i principi della densitometria per determinare la composizione corporea; ci si siede in costume da bagno dentro un macchinario di forma sferica che, tramite lo spostamento dell’aria, calcola massa grassa e massa magra.
Funziona? Le ricerche dimostrano che sì, funziona, ma è abbastanza costoso ed è difficile trovare un centro per eseguirlo.
DEXA SCAN
L’assorbimetria a raggi X solitamente si usa per misurare la densità ossea, ma può essere utile anche per la massa grassa, quella muscolare e la quantità di acqua.
Funziona? Sì, a differenza degli altri strumenti di misurazione corporea, i risultati sono estremamente accurati e riproducibili, però è un po’ più invasivo e, come il Bod Pod, parecchio costoso.
BIOIMPEDENZA
L’analisi di impedenza bioelettrica fornisce una descrizione dettagliata della composizione corporea;.
I tessuti del nostro organismo, i muscoli, la massa grassa e le ossa conducono la corrente in maniera diversa e questa tecnica misura l’impedenza di queste componenti attraverso la valutazione dell’acqua corporea.
Funziona? Sì, questo metodo è molto preciso e affidabile ed è il più diffuso nei centri nutrizionali e nelle palestre.
E voi avete mai misurato il grasso corporeo? Quale tecnica avete utilizzato? Fatecelo sapere nei commenti e seguite il nostro canale Telegram dedicato 
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