Quando ci si allena con i bilancieri, ci sono molti fattori da tenere sotto controllo; è necessario verificare la propria posizione, la postura e la traiettoria della sbarra. Uno dei fattori critici è la presa; il modo in cui viene impugnata la sbarra, determina il successo o il fallimento delle ripetizioni di un esercizio.
La suicide grip è un tipo di presa che può essere utilizzata per gli esercizi con bilanciere su panca, ma è davvero sicura? Se avete con voi uno spotter fidato, questa presa senza pollice potrebbe aiutarvi ad alleggerire il polso e a raggiungere un buon risultato alla bench press.
Che cos’è la suicide grip?
La suicide grip, chiamata anche bulldog grip, è in realtà una presa senza pollice, usata, solitamente, durante le distensioni su panca con bilanciere; normalmente il pollice viene utilizzato per sollevare la sbarra, trovandosi dall’altro lato rispetto alle altre dita.
Questa presa può aumentare drasticamente il rischio di lesioni, in quanto rende più probabile che la sbarra possa scivolare dalle mani e cadere su viso o collo .
Tuttavia, molti atleti sostengono che questa presa consenta un maggior comfort per i polsi, una migliore posizione per le spalle, un miglior angolo di pressione e una miglior attivazione dei tricipiti.
Come si esegue la suicide grip?
Vediamo come eseguire la suicide grip durante la bench press:
- Chiedere sempre l’aiuto di uno spotter fidato e farlo sistemare dietro la sbarra
- Iniziare l’impostazione di distensione su panca come sempre, utilizzando una presa più stretta
- Invece che avvolgere i pollici intorno alla sbarra, afferrarla con i pollici dallo stesso lato delle altre dita
La suicide grip può essere utilizzata anche per il back squat, per le trazioni, per le serie ai cavi o i flyes, senza il rischio che il bilanciere cada sul collo.
Rischi
La suicide grip ha questo nome infelice per un motivo: è rischiosa; ecco alcuni dei rischi che si corrono utilizzando la presa senza pollice per le distensioni su panca:
- Il bilanciere può cadere addosso: senza il pollice avvolto intorno alla sbarra, questa è poco incentivata a rimanere ben salda nelle mani; qualsiasi inclinazione in avanti delle mani può far scivolare giù il bilanciere
- Minor controllo della sbarra: nel tentativo che la sbarra non scivoli giù, ci si può ritrovare a fare molte microregolazioni durante il sollevamento perché la presa non è ben salda
- Minor attivazione dei pettorali: la suicide grip aumenta l’attivazione dei tricipiti, ma chi esegue la bench press lo fa principalmente per i pettorali; questa presa può ridurre l’attivazione dei pettorali
- Non è legale nelle gare di powerlifting: durante queste competizioni il pollice deve essere avvolto intorno alla sbarra per la bench press; la suicide grip non è consentita per il rischio di infortuni.
E voi, avete mai utilizzato la suicide grip durante i vostri allenamenti su panca o per altri sollevamenti? Fatecelo sapere nei commenti e ricordatevi di seguirci sul nostro canale telegram ?
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