È facile dare per scontato tutti i modi in cui i muscoli delle nostre gambe si allungano, si flettono e lavorano in sinergia per consentirci di compiere ogni movimento nella nostra vita.
Camminare, alzarsi, sedersi, correre: sono tutte attività rese possibili dal lavoro e dalla coordinazione dei 10 muscoli maggiori delle gambe e di moltissimi altri muscoli e tendini più piccoli.
Potresti non pensare mai ai muscoli delle gambe finché non avverti qualche dolore, spesso dovuto a stiramenti, strappi muscolari e crampi.
Conosciamo meglio i muscoli della parte superiore ed inferiore delle nostre gambe e le principali cause di dolore muscolare a cosce e polpacci.
Quali sono i muscoli della parte superiore della gamba?
Ci sono due gruppi muscolari principali nella parte superiore della gamba:
- Quadricipite: composto da 4 muscoli nella parte anteriore della coscia, che sono tra i più forti di tutto il corpo; essi lavorano per raddrizzare o estendere la gamba e sono:
- vasto laterale: il muscolo più grande; si trova nella parte esterna della coscia e si estende dalla parte superiore del femore fino alla rotula;
- vasto mediale: questo muscolo della parte interna della coscia si estende dal femore fino al ginocchio;
- vasto intermedio: situato tra il vasto laterale e quello mediale, è il muscolo del quadricipite più profondo;
- retto femorale: attaccato all’osso dell’anca, questo muscolo aiuta ad estendere o sollevare il ginocchio e a flettere coscia ed anca.
- Muscoli posteriori della coscia: il lavoro principale di questi muscoli è piegare o flettere il ginocchio. Essi sono:
- bicipite femorale: estendendosi dalla parte inferiore dell’osso dell’anca fino allo stinco, questo muscolo aiuta a flettere il ginocchio e ad estendere l’anca;
- semimembranoso: si estende dal bacino fino allo stinco e serve per estendere la coscia, flettere il ginocchio e ruotare lo stinco;
- semitendinoso: situato tra gli altri due muscoli posteriori della coscia, aiuta a estendere l’anca e a ruotare coscia e stinco.
Quali sono i muscoli della parte inferiore della gamba? 
La parte inferiore delle nostre gambe va dal ginocchio fino alla caviglia; i muscoli principali inferiori si trovano nel polpaccio, dietro la tibia. I muscoli inferiori includono:
- gastrocnemio: va dal ginocchio fino alla caviglia e aiuta a stendere il piede, la caviglia e il ginocchio;
- soleo: si trova nella parte posteriore de polpaccio; aiuta ad alzarsi da terra quando si cammina e a stabilizzare la postura quando si è in piedi;
- plantare: questo piccolo muscolo si trova dietro al ginocchio; ha un ruolo limitato nell’aiutare a flettere ginocchio e caviglia ed è assente nel 10% della popolazione.
Cosa può causare dolore ai muscoli della coscia?
Le cause del dolore alla coscia possono variare da lievi lesioni muscolari a problemi vascolari o nervosi; alcune delle cause più comuni includono:
- tensioni muscolari: si verificano quando le fibre di un muscolo vengono allungate o strappate; le principali cause sono: abuso del muscolo, affaticamento, riscaldamento insufficiente o squilibrio muscolare (quando dei muscoli più forti sono vicini ad altri più deboli, questi possono ferirsi);
- sindrome della bandelletta ileo-tibiale: un lungo pezzo di tessuto connettivo che va da dall’anca al ginocchio e aiuta a ruotare l’anca e a stabilizzare il ginocchio, può infiammarsi a causa di movimenti ripetitivi ed eccessivi;
- crampi muscolari: contrazioni temporanee involontarie di un muscolo spesso causate da disidratazione, bassi livelli di minerali, affaticamento muscolare, cattiva circolazione.
Cosa può causare dolore ai muscoli del polpaccio?
Il dolore al polpaccio può essere causato da lesioni muscolari e tendinee, condizioni legate ai nervi e ai vasi sanguigni e da alcune condizioni di salute;
- strappo del polpaccio: quando uno dei due muscoli principali del polpaccio è stato tirato eccessivamente; i sintomi includono: dolore, gonfiore, gamma limitata di movimenti;
- tendinite d’Achille: è una lesione comune che deriva da un uso eccessivo o da movimenti improvvisi del tendine d’Achille; questo tendine attacca i muscoli del polpaccio all’osso del tallone;
- crampi muscolari: come per le cosce, possono venire pure ai polpacci; un dolore improvviso e acuto è il sintomo principale del crampo.
Per ridurre il rischio di lesioni e problemi a cosce e polpacci, riscalda sempre i muscoli della gamba prima dell’allenamento e fai stretching quando hai finito. Può anche essere d’aiuto fare esercizi di resistenza, mantenersi sempre ben idratati e non stare troppo tempo seduti.
E voi, conoscevate i muscoli delle cosce? Avete mai avuto dei problemi muscolari? Fatecelo sapere nei commenti e ricordatevi di seguirci sul nostro canale Telegramdedicato 👇
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