L’allenamento vi fa venire il torcicollo? Lo sport è importante per sentirsi bene e mantenersi in salute, ma l’esecuzione sbagliata di un particolare movimento, come un handstand push up o una bracciata di nuoto, può finire per causare dolore al collo.
Spesso le persone non si rendono conto che la colpa è della loro attività; quindi, provate strategie vincenti per rimanere attivi ed evitare il torcicollo quando praticate sport!
Indice
Torcicollo e sport: Come mai?
Il dolore al collo può derivare da un uso eccessivo dei muscoli del collo e delle spalle (molti muscoli delle spalle si collegano anche al collo), da uno sforzo delle articolazioni del collo o da un nervo schiacciato nella zona del collo o delle spalle.
Una delle maggiori cause di dolore al collo è la cattiva postura durante un’attività.
Invece di abbassare il mento per ottenere una postura neutra, alcune persone tengono il mento in avanti e le spalle inclinate. Questo fa sporgere il mento e crea tensione nel collo e nei muscoli circostanti.
Il muscolo trapezio subisce il peso maggiore di questa tensione; è un grande muscolo a forma di diamante che inizia alla base del cranio, si allarga in corrispondenza delle spalle e arriva a metà della schiena.
È un dolore sordo e pungente solitamente; oppure si può avere mal di testa a causa dei muscoli alla base del cranio.
Come evitare il torcicollo?
Ecco alcuni modi in cui le attività più comuni causano dolore al collo e alcuni rimedi rapidi per contrastarlo.
CrossFit®
Nel CrossFit, alcuni movimenti possono sollecitare in modo significativo il collo e le spalle, aumentando il rischio di torcicollo. Ecco alcuni esempi di questi movimenti e le strategie per prevenirlo:
Sollevamenti Olimpici (come Snatch e Clean & Jerk): Questi esercizi richiedono un’elevata mobilità delle spalle e una rapida estensione del collo durante il sollevamento.
- Soluzione: eseguire un riscaldamento adeguato e concentrarsi sulla tecnica corretta
Handstand Push-Ups (HSPU) e Wall Walks: Questi esercizi mettono molto stress sul collo quando si spinge il corpo verso l’alto da una posizione capovolta.
- Soluzione: costruire gradualmente la forza delle spalle e del core e utilizzare un’adeguata protezione per il collo, come un cuscinetto o una superficie morbida.
Kipping Pull-Ups: Il movimento di oscillazione e trazione rapida può causare un sovraccarico sul collo e sulle spalle se non eseguito correttamente.
- Soluzione: Praticare la tecnica del kipping con cautela e assicurarsi di avere la forza sufficiente nelle spalle prima di tentare ripetizioni ad alta intensità.
Burpees e Box Jumps: Anche se non sollecitano direttamente il collo, la rapida flessione ed estensione del corpo può portare a tensioni muscolari che includono il collo.
- Soluzioni: Mantenere un’adeguata tecnica e una buona postura è essenziale.
Bici
Chinarsi per raggiungere il manubrio di una bicicletta o di una mountain bike può causare l’arrotondamento della schiena e l’inarcamento delle spalle fino alle orecchie.
- Soluzione: portate le scapole in basso e indietro mentre vi piegate in avanti.
Nuoto
Quando si nuota, girando sempre la testa dallo stesso lato per respirare, si rafforzano i muscoli di un lato del collo e si accorciano quelli dell’altro lato; l’esecuzione dello stile libero, in particolare, può affaticare i muscoli del collo.
- Soluzione: alternare periodicamente le bracciate; durante lo stile libero, alternare ogni tanto il lato della respirazione.
Golf
L’estensione del collo durante lo swing provoca tensione; portare la sacca da golf sempre sullo stesso lato provoca muscoli irregolari e dolore.
- Soluzione: portare il mento verso il collo mentre si guarda la pallina, in modo da non allungare il collo; alternare i lati delle spalle quando si porta la sacca da golf.
Yoga
Guardare in alto quando si esegue la posizione del “cane verso il basso” può allungare il collo; girare troppo il collo quando si guarda dietro di sé può sollecitare le articolazioni del collo.
- Soluzione: mantenere il mento verso il collo per ottenere una posizione neutra; limitare la rotazione della testa.
Sollievo e prevenzione del dolore al collo
Lo stretching leggero può aiutare ad alleviare il dolore al collo. Inclinate lentamente la testa di lato, dall’orecchio alla spalla, poi fate lo stesso dall’altro lato.
Ma non fatelo se aumenta il dolore!
Ricordate che mantenere una forma corretta durante l’attività fisica previene il dolore al collo, così come il rafforzamento dei muscoli del collo, delle spalle e del core.
E voi, avete mai sofferto di torcicollo? Fatecelo sapere nei commenti e ricordatevi di seguirci sul nostro canale telegram
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