Anche a voi è mancato il Rowing? Perché a me, tanto!
Sapete già della mia passione e delle mie esperienze in alcune gare…come ai Mondiali di Parigi. Infatti, poco dopo è scoppiato tutto il caos del corona virus e da allora tutto è cambiato.
Dopo questo periodo di quarantena siamo arrivati alla fase 2 e forse sarà il momento di ricominciare ad allenarsi con il nostro amato remoergometro, quindi mi son detto:
Perché non proporre una serie di allenamenti da fare al vogatore?
Ho creato questi 5 allenamenti divertenti che dovete provare assolutamente!
Fateci sapere quale vi piace di più!
Indice
Tutto in 4 minuti
Team: 2 o più squadre equilibrate.
Time: 4 minuti.
Obiettivo: Max calorie del team.
Penitenza: la differenza tra il team vincitore e quello perdente sarà scontata da quest’ultimo sotto forma di burpees.
Esempio: Team A 2680 cal. – Team B 2650 cal. = 30 burpees per ogni componente del Team B
La staffetta della morte
Team: 2 o più squadre equilibrate preferibilmente composte da 2 o più persone.
Distanza: 10000m, sono meno di 40 minuti.
Cambi: I componenti del team si daranno il cambio sul vogatore ogni 500m.
Obiettivo: Finire prima del team avversario.
Penitenza: Pulire le macchine, che saranno belle sudate.
8888 Rowing
Singolo
Distanza singola: 8888m ed impostare lo split a 1111m
S/m split: 18 – 22 – 18 – 24 – 18 – 26 – 18 – 28
Consigli: Non fatevi prendere dall’entusiasmo dei primi 3333m poi inizierà la parte difficile.
Obiettivo: Rispettare il numero di colpi al minuto, e coprire la distanza nel minor tempo possibile.
Obiettivo secondario: battere il mio tempo
Andata e ritorno
Singolo
Intervalli variabili – distanza: 500-400-300-200-100-100-200-300-400-500
Recupero: 1 minuto tra una distanza e l’altra.
Consigli: La calma è la virtù dei forti.
Obiettivo: Terminare la sessione e non vomitare.
La coppia perfetta
Team: 2 o più squadre composte da 2 persone.
WOD: 500 cal Row + 250 burpees
Cambi: Saranno i componenti della squadra a decidere ogni quanto alternarsi tra gli esercizi
Obiettivo: Finire sia le calorie che i burpees prima dell’altra squadra.
Penitenza: Pulire le macchine e aperitivo pagato.
Sono dei semplici allenamenti ma che vi faranno sudare un pochino. Fateci sapere come sono andati e taggateci.
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