Sappiamo tutti che mantenersi attivi ed allenarsi fa bene alla mente, al corpo e all’anima; a volte, però, la motivazione viene meno e non abbiamo proprio voglia di andare in palestra…
Quando ciò accade, può essere difficile portare a termine il nostro obiettivo e dare la priorità al fitness.
Ecco 32 consigli per aiutarti a ritrovare la motivazione perduta!
- Definisci il tuo obiettivo: non puoi sempre fare affidamento su fattori esterni, tipo una vacanza, per motivarti; definire l’obiettivo ti garantirà un maggior investimento personale o emotivo
- Scegli una causa: che tu sia un corridore, un camminatore o un Crossfitter, scegliere una buona causa per cui competere può aumentare la motivazione; ci sono tante competizioni che supportano buone cause come la ricerca sull’Alzheimer, sul cancro, sulla fibrosi cistica e sulla prevenzione del suicidio
- Avere sempre un piano di riserva: tieni sempre in macchina un borsone con scarpe e tenuta da allenamento; tieni sempre a mente anche un allenamento “alternativo” in caso non potessi andare in palestra, come fare a piedi casa/lavoro e viceversa
- Segui la regola 3×10: poco tempo? Fai una passeggiata di 10 minuti 3 volte al giorno
- Riempi la casa di messaggi motivazionali: metti delle etichette adesive con i tuoi buoni propositi sulla sveglia, sulla tazza del caffè e sullo specchio del bagno
- Usa i social-media: opta per l’utilizzo dei social come modo per rimanere in linea con i tuoi obiettivi di fitness
- Usa il calendario per pianificare: organizza tutti gli impegni della tua settimana; avere una routine che includa l’attività fisica aiuta a promuovere l’esercizio fisico regolare
- Allenati mentre guardi la tv: non riesci a dire no al tuo programma tv preferito? Mettiti sul tapis roulant o sulla cyclette mentre lo guardi
- Trova degli eventi: avere un evento a cui partecipare è una gran motivazione per allenarsi
- Trova una challenge a cui partecipare: ci sono tantissime sfide tra cui scegliere, la squat challenge, la plank challenge…basta trovarne una e la motivazione salirà
- Dormi con i vestiti dell’allenamento: se tirar fuori la sera prima i vestiti per allenarsi non è sufficiente, prova a dormirci direttamente
- Metti la sveglia lontana dal letto: avere la sveglia lontana ti costringe ad alzarti subito e se hai già i vestiti dell’allenamento, il gioco è fatto
- Trova uno o più compagni di allenamento: allenarsi in compagnia è più facile; invece che vederci per un aperitivo, vedetevi per una corsetta o per un bel giro in bici
- Ascolta un podcast: scegli un podcast che potrebbe piacerti e ascoltalo solo durante i tuoi allenamenti
- Crea un tuo spazio: designa un’area della casa per l’esercizio e riduci al minimo le distrazioni in quella zona
- Usa un’app per il fitness: esistono tante app per il fitness, dallo yoga, al pilates, ai circuiti a corpo libero; scegline una e programma un breve allenamento giornaliero
- Metti il telefono in un’altra stanza: i messaggi, whatsapp e le mail sono veri e propri killer di motivazione; meglio tenere il telefono lontano
- Allenati in pausa pranzo: è un buon modo per sfruttare e ottimizzare al massimo il tempo
- Vai oltre la palestra: l’esercizio può esser fatto ovunque e in ogni momento
- Cambia i tuoi allenamenti: lo stesso allenamento dopo un po’ potrebbe essere meno efficace, quindi va cambiato periodicamente
- Assicurati di riposare: almeno due giorni a settimana è bene fare rest e non allenarsi
- Allenati prima di andare a casa: trova una palestra sulla via del ritorno a casa da lavoro; puoi cambiarti appena stacchi dall’ufficio così sarai già pronto
- Inizia poco alla volta: se è tanto che non ti alleni, comincia poco alla volta; prima 15 minuti, poi 20, poi 30, sarà sempre più facile
- Fai ciò che ami: fare uno sport che si ama mantiene la motivazione più alta e più a lungo
- Stabilisci piccoli obiettivi: inizia con obiettivi giornalieri, poi settimanali e poi mensili; l’obiettivo finale sarà sempre più vicino
- Circondati di persone che la pensano come te: perdere peso è una sfida; meglio avere vicino persone che seguono un’alimentazione sana e praticano attività sportive
- Segui un buon programma alimentare: fatti seguire da un nutrizionista per un buon piano alimentare coincidente con i tuoi obiettivi
- Usa i contenitori da asporto: invece che mangiare alla mensa o al ristorante, per evitare tentazioni portati il pranzo da casa
- Prepara spesa e pasti un giorno alla settimana: scegli determinati giorni specifici per far spesa e per organizzare i pasti per i giorni successivi
- Concentrati sull’aggiungere e non sul togliere: invece che buttare via il “cibo spazzatura”, focalizzati su cosa manca di sano nel tuo frigo: frutta, verdura, pollo
- Prova una nuova ricetta a settimana: scegli ogni settimana una nuova ricetta salutare da provare
- Elimina le bevande zuccherate: prova a bere dell’acqua aromatizzata con limone ed erbe al posto della coca cola e dei succhi di frutta pieni di zuccheri
E voi, come trovate la motivazione prima di ogni allenamento? Fatecelo sapere nei commenti e ricordatevi di seguirci sul nostro canale telegram
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