Lo squat è un esercizio fondamentale nel mondo del fitness, ma quando si tratta di scegliere l’attrezzatura giusta, l’Hex Squat si distingue per diversi motivi. In questo articolo, esploreremo la differenza chiave rispetto allo squat tradizionale e i vantaggi che porta al tuo corpo!
Indice
Che differenza c’è tra Hex Squat e Squat tradizionale?
La differenza principale tra lo squat con l’Hex Bar e quello con il bilanciere tradizionale risiede nell’ampiezza del movimento.
Nel classico squat con il bilanciere, quest’ultimo poggia sulla parte superiore della schiena, limitando di fatto l’ampiezza del movimento.
Al contrario, lo squat con l’Hex Bar offre un‘ampiezza di movimento meno limitata, consentendo di sfruttare l’intero range per ottenere una maggiore attivazione muscolare.
Il design esagonale di questa sbarra non solo aiuta a mantenere una postura migliore durante l’esercizio, ma distribuisce uniformemente il peso; a differenza dello squat tradizionale con il bilanciere, dove il peso è posizionato sulla parte superiore della schiena, causando spesso una inclinazione in avanti e aumentando il rischio di infortuni.
L’impatto sui muscoli è diverso.
Entrambi gli esercizi mirano a gruppi muscolari simili, tra cui quadricipiti, ischiocrurali, glutei e zona lombare.
Tuttavia, grazie all’ampia gamma di movimenti e alla posizione del corpo nello squat con l’Hex Bar, questi muscoli vengono impegnati in modo più efficace.
Questo è particolarmente cruciale per coloro che combattono con problemi articolari o disagi.
Gli squat tradizionali con il bilanciere possono esercitare stress significativo sulle ginocchia e sui fianchi, specialmente se la forma non è impeccabile.
Esecuzione Corretta Hex Squat
- Innanzitutto, la posizione dei piedi è fondamentale: dovrebbero essere alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi.
- Afferra le maniglie con i palmi rivolti verso di te in presa prona, mantenendo così il controllo della barra.
- La stabilità e la forza del core sono essenziali per sostenere il sollevamento dell’Hex Bar.
- Immagina di prepararti a ricevere un pugno, contraendo i muscoli addominali per mantenere la stabilità.
- Solleva l’Hex Bar dal suolo in modo fluido, evitando movimenti bruschi.
- Mantieni una postura corretta durante tutto l’esercizio, evitando di incurvare la schiena o far scivolare le spalle in avanti.
- La profondità dello squat dovrebbe essere fino a quando le cosce sono parallele al suolo o leggermente al di sotto.
- Concentrati sulla spinta con i talloni mentre risali dalla posizione di squat.
Quali Muscoli Vengono Coinvolti?
L’Hex Squat coinvolge diversi gruppi muscolari chiave:
- Quadricipiti: muscoli anteriori della coscia, contribuiscono a costruire forza e definizione.
- Ischiocrurali: situati nella parte posteriore delle cosce, vengono sollecitati intensamente, contribuendo a sviluppare forza ed equilibrio nei muscoli delle gambe.
- Glutei (muscoli abduttori): collaborano all’estensione dell’anca e al mantenimento di una postura eretta.
- Muscoli addominali (core): sono attivi durante tutto il movimento, contribuendo alla stabilità.
- Muscoli della parte bassa della schiena: agiscono come muscoli stabilizzatori per la colonna vertebrale durante l’esercizio.
- Muscoli polpacci: assistono nel movimento verso l’alto tornando alla posizione di partenza.
- Muscoli trapezi: vengono coinvolti in tutto l’esercizio, contribuendo alla forza generale della parte superiore del corpo.
I Benefici dello Squat con Hex Bar
Lo squat con l’Hex Bar offre una serie di vantaggi significativi per il tuo allenamento:
- Meno stress su ginocchia, fianchi e schiena: rispetto agli squat tradizionali, lo squat con l’Hex Bar riduce lo stress su queste articolazioni, rendendolo più adatto a chi ha avuto lesioni in passato.
- Migliore postura e distribuzione del peso: grazie al design esagonale della cornice, la postura è migliorata, e il peso viene distribuito in modo più uniforme, riducendo il rischio di lesioni.
- Maggiore attivazione muscolare: la maggiore ampiezza del movimento e la posizione del corpo favoriscono un coinvolgimento più efficace dei muscoli, portando a risultati più significativi.
- Adattabile a tutti i livelli di fitness: puoi regolare l’intensità variando il peso utilizzato, rendendo lo squat con l’Hex Bar adatto a principianti e atleti più avanzati.
E voi, conoscevate l’Hex Squat? L’avete già provato? Fatecelo sapere nei commenti e ricordatevi di seguirci sul nostro canale telegram
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