Il 23, 24 e 25 giugno, il velodromo di Saint-Quentin en Yvelines ospiterà la grande finale del French Throwdown 2023, che celebra il suo 10° anniversario.
La competizione vedrà la partecipazione di numerosi atleti d’élite, tra cui Romain Fellonneau, Victor Hoffer, Kealan Henry, Giorgos Karavis, Enrico Zenoni, Karin Frey, Ella Wunger, Metty Greneron ed Elena Carratala.
L’evento si sviluppa su 3 floors, due all’aperto e uno al chiuso nel velodromo. Sul posto si trovano stand di abbigliamento, integratori alimentari e attrezzature. Per la sua 10a edizione, il French Throwdown offre anche una serie di attività per gli spettatori.
Il programma prevede lezioni di sollevamento pesi, ginnastica, WOD, ergo skills (row, ski) e seminari di sviluppo (sono ancora disponibili alcuni posti!).
In attesa dell’inizio della competizione, gli organizzatori hanno già svelato tutti i WOD del weekend: ce n’è per tutti i gusti.
Scopriamoli insieme!
Indice
WOD French Throwdown 2023
GIORNO 1 – WOD 1
Elite individuale
For time
10 Rounds
10 Sumo Deadlift High Pull (50-35kg)
10 Handstand Push ups
5 Bar Muscle ups
TC : 15’
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Elite team
For time
M1/F1
100 pull ups
70 strict hspu
M2/F2
100 HSPU
80C2B
THEN M1/F1/M2/F2
40 bar MU
TC: 13’
GIORNO 1 – WOD 2
Elite Individuale
For time
42/38 cal echo bike
30 box jumps overs
18 front squats
100-70kg
TC : 8’
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Elite team
For time
Ogni componente del team deve completare:
12/9/6
Front Squat (100/70 kg)
Box Jump over
Then
21/18 echo bike F1/M1/F2/M2
GIORNO 1 – WOD 3
Elite individuale
For time
5k run
—————
Elite team
For time
1k run together
50 worm push press
1k run together
30 worm clean/press
1k run together
TC : 27’
GIORNO 2 – WOD 4
Elite individuale
for time
40-30-20-10
kb shoulder to overhead 24-16kg
12 burpees double jumps over parallettes
TC : 10’
____________________
Elite team
for time
40m handstand walk
(10m each)
60 synchro kb hang snatchs
(30/30) 24-16kg
40m handstand walk
(10m each)
60 synchro kb hang snatchs
(30/30) 24-16kg
40m handstand walk
(10m each)
60 synchro oh kb lunges 24-16kg
TC: 16 min
GIORNO 2 – WOD 5 E 6
Due allenamenti di fila: il primo consiste in una gara di row For Time di 1.000 m per gli uomini e di 800 m per le donne, in un tempo max di 4 minuti.
Poi, 3 round for time, di tre movimenti di cui uno con carico esterno.
For time
1000M/800M row E5
TC 4MIN
Then
3 ROUNDS
3 ROPE CLIMBS
15 DOUBLE DB HANG SNATCHS (30-22,5 KG)
20 T2B
TC : 14 MIN
____________________
Elite team
M1-F1/M2-F2
For time
6 ROUND
12 synchro double db clean/jerks
(30-22,5 kg)
12 synchro t2b
4 rope climbs to share
TC : 12 MIN
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GIORNO 2 – WOD 7
Elite individual
For time
40m sandbag lunges
30 sandbag squats
20 sandbag to shoulders
300 double unders
20 sandbag to shoulders
30 sandbag squats
40m sandbag lunges
(70-50kg)
TC : 17 MIN
____________________
Elite team
M1/F1
60 SYNCHRO SANDBAG SQUATS
THEN
M2/F2 600M SKIERG – M1/F1 SANDBAG HOLD
M1/F1 600M SKIERG – M2/F2 SANDBAG HOLD
THEN
M2/F2
60 SYNCHRO SANDBAG SQUATS
(70-50KG)
TC : 12 MIN
GIORNO 3 – WOD 8
Elite individuale
Evento con due punteggi: A e B!
For Time
0-3′
- A) MAX TIME L-SIT
1’ REST
- B) 3 ROUNDS
15/10 CAL SKIERG
20M FORWARD HANDSTAND WALK
20M SANDBAG BEAR HUG CARRY (70-50KG)
10M BACKWARD HANDSTAND WALK
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Elite team
For Time
Each member needs to complete
100 double unders
20 sandbag to shoulders
15 burpees over the sandbag double jumps
M1/F1/M2/F2
TC : 15 ‘
GIORNO 3 – WOD 9
Elite individuale
SPEED LADDER
Snatch
Clean/Jerk
TC : 2 MIN
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Elite team
2’
2 attempts cluster complex
complex :
1 deadlift
1 hang clean
1 hang cluster
F1/F2/M1/M2
TC : 10 MIN
