Chi di noi non ha mai avuto l’ossessione di quel maledetto numero che compare la mattina quando ci pesiamo sulla bilancia?
MA CHE COS’È’ IL PESO IDEALE?
Il peso ideale è quello che ciascuno di noi dovrebbe mantenere per avere uno stato di buona salute. Anche se quasi sempre ci preoccupiamo di questo numero per esigenze estetiche,il mantenimento del peso ideale è una condizione imprescindibile per proteggere il corpo da problemi come il diabete e malattie cardiocircolatorie!
COME SI CALCOLA IL PESO IDEALE?
Ci sono tantissime formule matematiche per fare questo calcolo; scopriamone insieme qualcuna:
- FORMULA DI LORENZ: molto comune, ma non considera età e struttura scheletrica; peso ideale uomini: altezza in cm – 100 – (altezza in cm – 150) / 4; peso ideale donne: altezza in cm – 100 – (altezza in cm – 150) / 2.
- FORMULA DI BROCA: la più semplice, ma tiene conto solo dell’altezza; peso ideale uomini: altezza in cm – 100; peso ideale donne: altezza in cm – 104.
- FORMULA DI WAN DER VAEL: anche questa formula considera solo l’altezza; peso ideale uomini: (altezza in cm – 150) x 0.75 + 50; peso ideale donne: (altezza in cm – 150) x 0.6 + 50.
- FORMULA DI BERTHEAN: 0.8 x (altezza in cm – 100) + età / 2.
- FORMULA DI PERRAULT: altezza in cm – 100 + età / 10 x 0.9.
- FORMULA DI KEYS: uomini: (altezza in m)² x 22.1; donne: (altezza in m)² x 20.6.
- FORMULA DI TRAVIA: (1.012 x altezza in cm) – 107.5.
- FORMULA DI LIVI: (2.37 x altezza in m)3.
TABELLA PESO/ALTEZZA
E ora divertiamoci insieme! Prendete un righello e provate anche voi a calcolare il vostro peso ideale in base alla vostra altezza con la tabella qui sotto.
PESO IDEALE E SPORT
Le formule e la tabella che abbiamo illustrato sopra, tengono in considerazione altezza, peso ed età ed hanno un valore significativo in campo sociale e medico, ma non sono applicabili in campo sportivo! Nel Bodybuilding e nel Power Lifting, ad esempio, il peso ideale è ben al di sopra della media proposta da quelle formule, mentre per ballerini e maratoneti è al di sotto dei valori standard teorici.
Questo ci deve far riflettere sul valore relativo che deve avere per noi il peso sulla bilancia; certi giorni potremmo vederci molto meglio allo specchio e sentire un paio di pantaloni leggermente più larghi, ma vedere un numero sulla bilancia superiore a quello che ci saremmo aspettati. È tutto normale per chi pratica attività sportiva!
COME FARE?
Per raggiungere e soprattutto per mantenere il peso ideale, dobbiamo avere un’idea generale di quanti kg in eccesso o in difetto abbiamo; è necessario trovare la giusta strategia per aumentare o diminuire le calorie in base all’attività sportiva praticata, al tipo di vita sedentaria o meno che si conduce, al lavoro svolto, alla costituzione e a tanti fattori che ci rendono unici.
È un percorso lungo e tortuoso, fatto di alti e bassi, ma con la giusta motivazione e le giuste indicazioni, i risultati non tarderanno ad arrivare! La parte più difficile è quella del mantenimento; molte persone una volta raggiunto il peso forma, ricominciano pian piano con le vecchie e cattive abitudini recuperando i kg persi, talvolta pure con gli interessi.
Ci vuole costanza e pazienza e non bisogna perdere mai di vista l’obiettivo; qualche piccola ricaduta fa parte del percorso, ma deve darci la forza per recuperare e tornare in riga più carichi di prima!
Anche voi litigate con la bilancia ogni mattina o siete riusciti a superare questa ossessione? Fatecelo sapere!
