Introdurre il proprio corpo agli allungamenti può sembrare un’attività secondaria rispetto all’allenamento vero e proprio, ma trascurare questa pratica potrebbe compromettere notevolmente i risultati e la salute a lungo termine.
Lo stretching e gli esercizi di allungamento sono importanti non solo per migliorare le prestazioni fisiche, ma anche per prevenire infortuni e favorire il benessere generale del corpo.
In questo articolo scopriamo 6 allungamenti da eseguire prima delle tue sessioni di allenamento per ottenere benefici a breve e lungo termine nei tuoi WOD!
Indice
Esercizio della Mucca e del Gatto
Questo movimento dinamico, preso dallo yoga, ti invita a concentrarti sulla respirazione. La capacità di regolare il respiro è fondamentale durante i WOD.
Come si esegue?
Posizionati a quattro zampe, con le ginocchia sotto le anche e le mani sotto le spalle. Inspirando, abbassa lo stomaco verso il suolo e solleva il coccige verso l’alto. Espirando, curva la schiena, allontanando le scapole e abbassando il coccige.
Cobra e Cane a Faccia in Sù
Il coinvolgimento del tronco è essenziale in ogni movimento. Questo esercizio non solo rafforza il tronco, ma prepara anche i muscoli per movimenti più intensi. Fa parte di una serie di lezioni di yoga che preparano al lavoro fisico intenso, concentrandosi non solo sul tronco e sulla colonna vertebrale, ma anche su polsi, avambracci e spalle.
Come si esegue?
Parti dalla posizione del cane rivolto verso il basso, con i fianchi verso l’alto e i talloni quanto più vicino possibile al suolo. Inspirando, abbassa i fianchi e sposta il busto in avanti fino a portare le mani sotto le spalle. Lascia che il busto si allunghi in avanti.
Stretching degli Avambracci
Gli avambracci forti sono fondamentali per eseguire vari esercizi, come arrampicate su corda, trasporto di pesi e sollevamenti da terra. Gli esercizi di stretching degli avambracci aiutano anche a mobilizzare i polsi.
Come si eseguono?
Posizionati a quattro zampe, leggermente allargando le ginocchia rispetto alle anche. Ruota le mani in modo che le punte delle dita siano rivolte verso il corpo. Fai lenti movimenti di allungamento avanti e indietro, per lavorare sui polsi e gli avambracci.
Inchworm
Questo esercizio coinvolge il dorso, le spalle, i polsi e i muscoli posteriori della coscia. Mantieni le gambe il più dritte possibile durante il movimento.
Come si esegue?
In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, piegati leggermente in ginocchio verso il basso fino a toccare il suolo con le mani. Avanza sulle mani fino a una posizione di flessione, mantenendo il corpo in linea. Puoi aggiungere un piegamento per coinvolgere anche il petto. Inverti il movimento tornando in piedi.
Posizione della Rana
Questo esercizio migliora la flessibilità della parte inferiore del corpo, simulando uno squat profondo senza stress sulla colonna vertebrale.
Come si esegue?
Posiziona le ginocchia sotto le anche e allarga le ginocchia il più possibile. Inclina i piedi verso l’esterno e porta i talloni allineati con le ginocchia. Piega il busto in avanti, portando i glutei verso le caviglie e spingendo i fianchi in avanti.
Squat Profondo
Lo squat profondo è un esercizio fondamentale per il quale è necessaria una buona mobilità. Aggiungi una rotazione del busto per migliorare la mobilità toracica.
Come si esegue?
Posizionati in uno squat profondo, mantenendo il petto sollevato. Posiziona le braccia tra le ginocchia. Ruota il busto sollevando un braccio verso l’alto, segui il movimento con lo sguardo. Torna al centro e ripeti dall’altra parte.
E voi, conoscevate questi allungamenti? Fatecelo sapere nei commenti e ricordatevi di seguirci sul nostro canale telegram
