Chiunque assista a una competizione di CrossFit® o anche ai Games noterà che c’è un rituale pre-gara quasi religioso: gli atleti mettono del nastro adesivo attorno ai pollici, prima di mettere piede sul floor.
Vi siete mai chiesti il perché? Ve lo spieghiamo noi!
Capiamo la hook grip
Per capire esattamente la funzione del nastro adesivo dobbiamo fare chiarezza sulla hook grip. In questa presa, il pollice si trova sotto le altre dita. Quindi, questa impugnatura circonda, in modo sicuro, tutta la barra.
La magnesite può aiutare, ma quando si tratta della forza richiesta per un sollevamento potente (come un clean o uno snatch), bisogna essere sicuri di avere una presa ben salda sul bilanciere.
Per cui, quando bisogna fasciarsi i pollici?
Come potete immaginare, quando si esegue una presa a uncino, il pollice può essere soggetto a molto attrito, che può causare strappi della pelle. Pertanto la risposta giusta a questa domanda è: fasciali ogni volta che ti appendi alla sbarra o utilizzi il bilanciere!
Come si fasciano i pollici correttamente?
Come puoi ben capire, fasciare le mani con il nastro può aiutare a prevenire infortuni e salverà un po’ di pelle durante il sollevamento, ma può anche aiutare a bloccare la posizione del pollice sulla barra.
La procedura è la seguente:
- Strappa una striscia del nastro che vuoi usare.
- Avvolgi il nastro attorno alla parte inferiore del tuo pollice fino alla cima. Avvolgilo un’altra volta evitando la nocca.
- Termina avvolgendo il nastro attorno al retro del tuo dito, lontano da dove il bilanciere sfregherà, per prevenire che si stacchi durante i tuoi sollevamenti.
SUGGERIMENTO: non usare troppe strati di nastro, altrimenti potresti non essere in grado di sentire la sbarra e essere limitato nei tuoi movimenti.
Come scegliere il nastro adesivo giusto?
Quando acquisti il nastro per pollici, tieni presenti i seguenti tre fattori:
Flessibilità
Il nastro per sollevamento si differenzia dal tipico nastro atletico perché è meno complicato e più elastico. Quando cerchi nastro per sollevamento, punta a materiali flessibili che non limitino il movimento del tuo pollice.
Anche con due o tre strati di nastro avvolti, dovresti essere in grado di piegarli e muoverli senza sforzo.
Durata
I nastri per sollevamento di scarsa qualità potrebbero scollarsi già dopo poche ripetizioni, richiedendo una nuova applicazione. Fai le tue ricerche prima di acquistare il nastro per sollevamento migliore e seleziona un marchio che si è dimostrato durevole.
Aderenza
Dopo aver applicato il nastro per sollevamento, questo non dovrebbe muoversi! Per mantenere il nastro in posizione e prevenirne lo scivolamento o l’ammucchiarsi dopo ogni esercizio, cerca uno con un adesivo appiccicoso.
Inoltre, alcuni nastri sono fatti per attaccarsi solo a se stessi, non alla tua pelle. Se hai bisogno di un nastro che non si muova molto, cerca qualcosa che aderisca bene ad entrambi.
In conclusione
In conclusione, il fasciarsi i pollici è una pratica fondamentale nel CrossFit®, che offre non solo protezione contro abrasioni e strappi, ma anche un miglioramento significativo nella presa, essenziale per eseguire sollevamenti e attività con bilanciere pesante, con sicurezza ed efficacia.
La scelta di un nastro adatto, che bilanci flessibilità, durata e aderenza, può fare la differenza nella tua performance e nel tuo comfort durante l’allenamento.
Che tu sia un atleta esperto o un principiante nel mondo del CrossFit®, prenditi il tempo per imparare la tecnica corretta di fasciatura e scegliere il nastro più adatto alle tue esigenze. Questo semplice gesto potrebbe non solo migliorare le tue prestazioni, ma anche preservare la salute delle tue mani a lungo termine.
Alla fine, come in ogni aspetto del CrossFit®, l’attenzione ai dettagli e la preparazione sono chiavi per il successo.
