Lo snatch, uno degli esercizi più tecnici nell’ambito del sollevamento pesi e del CrossFit®, richiede una combinazione di forza, coordinazione e velocità.
Per eseguire questo movimento in modo efficace, è essenziale non solo avere una buona tecnica, ma anche sviluppare una velocità sotto la barra ottimale.
Ci sono diversi esercizi che possono aiutarti a migliorare la tua velocità, consentendoti di sollevare pesi più pesanti in modo più efficiente e sicuro.
Di seguito sono riportati alcuni esercizi fondamentali che possono essere incorporati nella tua routine di allenamento per ottenere migliori prestazioni nello snatch; scopriamoli insieme!
Indice
Power Snatch
Il power snatch è un esercizio che mira a migliorare la velocità di sollevamento della barra nello snatch.
Si esegue sollevando la barra da terra con un’esplosione di potenza delle anche e delle gambe, portando la barra direttamente sopra la testa in una posizione di squat parziale.
Questo esercizio è particolarmente utile per sviluppare la rapidità nell’estensione delle anche e nella trazione della barra verso l’alto.
Concentrati sull’esplosività del movimento e sulla velocità con cui riesci a sollevare la barra sopra la testa.
Puoi eseguire il power snatch con una barra vuota o con un peso leggero per iniziare, concentrandoti sulla forma e sulla tecnica corrette.
Snatch Pulls
Gli snatch pulls sono un altro esercizio efficace per migliorare la velocità dello snatch. Questo movimento si concentra sulla fase di trazione della barra, consentendoti di sviluppare la forza e la potenza necessarie per sollevare pesi più pesanti nello snatch.
Per eseguire gli snatch pulls, posiziona la barra davanti a te e assumi una posizione di squat. Afferra la barra con le mani alla larghezza delle spalle e solleva la barra verso l’alto con un’esplosione di potenza delle anche e delle gambe, mantenendo le braccia estese.
Concentrati sulla velocità con cui riesci a sollevare la barra e sulla contrazione dei muscoli delle anche e delle gambe durante il movimento.
Puoi eseguire gli snatch pulls con un peso più pesante rispetto al tuo snatch massimale per concentrarti sulla forza e sulla potenza.
Overhead Squat
L’overhead squat è un esercizio che mira a migliorare la stabilità e il controllo sopra la testa, elementi cruciali per una buona esecuzione dello snatch.
Questo movimento coinvolge l’intero corpo, aiutandoti a sviluppare una maggiore coordinazione ed equilibrio.
Per eseguire l’overhead squat, solleva la barra sopra la testa con le braccia completamente estese e le mani posizionate leggermente più larghe delle spalle.
Mantieni la barra sopra la testa mentre scendi in un profondo squat, mantenendo il petto sollevato e la schiena dritta. Concentrati sulla stabilità e sul controllo del movimento mentre esegui l’overhead squat.
Puoi eseguire questo esercizio con una barra vuota o con un peso leggero per iniziare, aumentando gradualmente il peso man mano che acquisisci più forza e stabilità.
In conclusione…
Migliorare la velocità dello snatch è fondamentale per ottenere prestazioni ottimali in questo esercizio.
Incorporando regolarmente i tre esercizi sopra menzionati nella tua routine di allenamento, potrai sviluppare una maggiore esplosività e potenza, consentendo così di sollevare pesi più pesanti con una tecnica migliore.
Con perseveranza e pratica costante, potrai notare miglioramenti significativi nella tua velocità dello snatch e nelle tue prestazioni generali di sollevamento pesi.
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