Di solito, quando pensiamo ai rimedi naturali per dormire bene, ci vengono subito in mente le camomille e i bagni caldi, ma in realtà anche lo stretching può essere un grande alleato.
Fare qualche esercizio prima di coricarsi può aiutare molto a rilassare la muscolatura, favorendo un sonno veloce e un miglioramento della sua qualità.
Ma perché lo stretching ha questo effetto sul sonno?
Probabilmente è un mix di cose. La principale è che acquisiamo più consapevolezza del nostro corpo e impariamo a focalizzarci sul respiro. Questo fa alleviare lo stress della giornata, sciogliendo i muscoli con conseguente miglior riposo.
Lo stretching offre anche potenziali benefici fisici, poiché allevia la tensione muscolare e previene i crampi che possono disturbare il nostro sonno.
Vediamo 8 esercizi di stretching da fare prima di dormire:
Abbraccio dell’orso
Questo esercizio lavora sui romboidi e i muscoli trapezi della parte superiore della schiena. Aiuta ad alleviare le tensioni della scapola o il dolore causato da una cattiva postura.
Come si esegue:
- Restando in piedi, inspira mentre apri le braccia.
- Espira mentre incroci le braccia, mettendo il braccio destro sopra il sinistro e il sinistro sopra il destro (come per abbracciarvi).
- Respira profondamente mentre usi le mani per tirare le spalle in avanti.
- Mantieni la posizione per 30 secondi.
- Poi rilassati e inverti la posizione delle braccia.
Stretching del collo
Questo esercizio aiuterà ad alleviare la tensione nella testa, nel collo e nelle spalle. Cerca di concentrarti sul mantenimento di una buona postura quando lo fai.
Come si esegue:
- Siediti su una sedia comoda. Porta la tua mano destra in cima alla testa o all’orecchio sinistro.
- Porta delicatamente l’orecchio destro verso la spalla destra, mantenendo questa posizione per cinque respiri.
- Ripeti sul lato opposto.
- Girati per guardare oltre la spalla destra, mantenendo il resto del corpo rivolto in avanti.
- Mantieni questa posizione per cinque respiri.
- Ripeti sul lato opposto.
- Abbassa il mento verso il petto, mantenendo per cinque respiri.
- Ritorna in una posizione neutrale e lascia che la tua testa cada delicatamente all’indietro per cinque respiri.
Posizione del bambino
La posizione del bambino è perfetta per sintonizzarsi con il proprio respiro, rilassare il corpo e ridurre lo stress. Aiuta anche ad alleviare il dolore e la tensione nella schiena, nelle spalle e nel collo.
Come si esegue:
- Mettiti sulle ginocchia, sedendo indietro sui talloni.
- Inclina i fianchi per piegarti in avanti e appoggia la fronte sul pavimento.
- Stendi le braccia davanti a te per sostenere il collo o porta le braccia lungo il corpo.
- Respira profondamente mentre mantieni la posizione.
- Resta in questa posizione per un massimo di 5 minuti.
Gambe sul muro
Questa è una posizione di riposo che aiuta a ridurre la tensione nella schiena, nelle spalle e nel collo.
Come si esegue:
- Sdraiati a pancia in su e poggia le gambe dritte sul muro.
- I fianchi possono essere contro il muro o a pochi centimetri di distanza. Scegli la distanza più comoda.
- Appoggia le braccia in qualsiasi posizione comoda.
- Rimani in questa posizione per un massimo di 10 minuti.
Piegamento in avanti da seduti
Questo movimento aiuta a sciogliere la spina dorsale, le spalle e i tendini del ginocchio. Allunga anche la parte bassa della schiena.
Come si esegue:
- Siediti con le gambe distese davanti.
- Inclina i fianchi per piegarti in avanti, stendendo le braccia davanti a te.
- Rilassa la testa, mento sul petto.
- Mantieni questa posizione per un massimo di 5 minuti.
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