Avere sempre fame, anche dopo un pasto, non è normale.
Se sei un bambino, un adolescente o una donna incinta, le tue esigenze nutrizionali giustamente aumentano e il tuo corpo richiede più cibo, però, per un adulto, riempirsi di spuntini, dolci e snack tra un pasto e l’altro può indicare altre esigenze dell’organismo, che magari stai sottovalutando.
Vediamo insieme i 10 motivi che ti fanno sentire fame tutto il giorno:
1) Non dormire abbastanza
Quando una persona non riesce a riposare sette o otto ore a notte, la produzione di due importanti ormoni della fame, la leptina e la grelina, non è ben controllata.
La grelina stimola l’appetito, mentre la leptina regola la sensazione di soddisfazione dopo i pasti.
Quando si è assonati, il corpo impegna più energie per rimanere sveglio ed il risultato è mangiare per ricaricare -scegliendo sempre le opzioni più caloriche, che daranno rapidamente l’energia necessaria.
2) Mangiare troppo pane
Non solo pane, ma anche torte, cracker, pasta e qualsiasi altro carboidrato.
Più carboidrati si mangiano, più insulina viene rilasciata dal pancreas per scomporre tutte le molecole di zucchero ingerite. Quando queste molecole si rompono e vengono assorbite, l’insulina rimane lì, in attesa di altro cibo e genera un senso di fame.
Inoltre, sia lo zucchero che i grassi cattivi creano dipendenza, e più si mangia, più si ha voglia di mangiarne ancora! Guarda alcuni sostitutivi per il pane in questo articolo!
3) Disidratazione
A volte non è fame quella che senti, ma sete! Il modo migliore per scoprire se è davvero così è bere un bicchiere d’acqua: se la “fame” passa, vorrà dire che avevi solo lo stimolo o voglia di sgranocchiare qualcosa.
Siccome molte persone hanno difficoltà a bere acqua durante il giorno (la dose consigliata è di 2 litri), la sete può essere confusa con la fame.
Un consiglio da esperti: prima del pasto, bevi sempre un bicchiere d’acqua, vedrai che ti sazierai prima.
4) Troppo stress
Lo stress funziona allo stesso modo della mancanza di riposo. Per mantenere il livello di serotonina (ormone che crea tranquillità e benessere) il corpo ha bisogno di mangiare, soprattutto carboidrati.
L’alternativa migliore è quella di scambiare il “junk food” con esercizi fisici, che rilasciano l’ormone della felicità e riducono lo stress.
5) Troppo alcol
Bere bevande alcoliche fa lavorare il fegato: servirà molto zucchero per metabolizzare tutto.
Anche se non hai bisogno di mangiare in quel momento, il tuo corpo avrà necessità di ingerire qualcosa di molto calorico e con molto zucchero.
Di solito, la prima scelta sono le bibite gasate. Se questo succede, cerca di optare per un succo di frutta o dell’acqua; aiuterà allo stesso modo senza danneggiare il giro vita!
6) Sei stimolato dall’olfatto
Così come l’impatto visivo, anche l’odore dei pasti che vengono preparati fa scattare gli ormoni della digestione.
Negli ospedali è vietato passare con il cibo nei corridoi dove si trovano i pazienti che devono digiunare per diversi giorni, come quelli che soffrono di pancreatite.
Qualsiasi odore di cibo può far sì che il pancreas inizi a rilasciare insulina, generando più fame.
7) Hai bisogno di più proteine e di grassi buoni
Sia le proteine che i grassi monoinsaturi (o grassi buoni) danno sazietà, in quanto richiedono più tempo per essere digeriti dal corpo.
L’ideale sarebbe che le proteine siano presenti nella maggior parte dei pasti: colazione con latte o formaggio, pranzo con carne magra, merenda pomeridiana con yogurt e cena con manzo, pollo o pesce.
Per i grassi buoni, preferite olio a spremitura a freddo come l’olio evo, di castagne o di avocado, ma senza esagerare.
8) Salti i pasti
Quando fai il digiuno, il corpo pensa che non mangerai più e al prossimo pasto, ti farà sentire molta più fame!
Questo perché la grelina, l’ormone responsabile dell’appetito, è stata rilasciata in esagerazione durante il digiuno e ha fatto in modo di immagazzinare tutto il più a lungo possibile.
Questa “riserva” non sarà più utilizzata dal corpo, e si depositerà in vita.
9) Farmaci che provocano fame
Alcuni antidepressivi e cortisonici, utilizzati ad esempio nei trattamenti per l’asma, possono stimolare la fame senza che la persona se ne accorga.
Se vi sentite più affamati del solito, parlate con il vostro medico del farmaco che state prendendo.
10) Sei bombardato di immagini
Chi non ha mai aperto i social e ha trovato molte immagini di piatti che sembrano incredibilmente gustosi e invitanti?
È impossibile non sbavare vedendo queste pietanze; il tuo corpo capisce che questo è il preludio di un pasto e comincia a prepararsi!
Spesso si mangia più di quanto si dovrebbe solo perché si è stati così stimolati!
