Aspettiamo ogni anno i CrossFit® Games per scoprire chi è l’atleta più Fittest on Earth, vero? Vediamo i partecipanti gareggiare in WOD molto difficili, che spesso scoprono al momento.
Il vincitore può considerarsi la persona più forte di tutto il pianeta! A chi non piacerebbe? Ecco perché abbiamo pensato di fare una classifica degli 8 WOD più difficili al mondo per metterti alla prova!
Se vuoi diventare un campione, lo sai che prima o poi dovrai affrontare i così detti Hero Wod, vero? 😉
Indice
HERO WOD
Gli Hero WOD sono workout ben noti a tutti i CrossFitters.
Fin dall’inizio di questo sport, i WOD speciali e difficili sono stati chiamati con il nome di eroi che sono morti in servizio.
Possono essere soldati, pompieri o agenti di polizia, per esempio. Di tanto in tanto, purtroppo, viene aggiunto un nuovo Hero Wod.
Questi allenamenti sono più pesanti della media, e l’obiettivo è quello di celebrare l’eroe caduto mentre ci si allena, si suda e si lavora duro…è un vero e proprio tributo!
GLI 8 WOD PIU DIFFICILI AL MONDO
Filthy 50
FOR TIME
50 Box jump, 60/50 cm
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings 16/12 kg
50 Walking Lunge
50 Knees to elbows
50 Push press 20/15 kg
50 Back extensions
50 Wall ball 9/6 kg
50 Burpees
50 Double unders
Time Cap: 35′
Fran
FOR TIME
21-15-9 Thruster @43/30 Kg
Murph
1 miglio di corsa (circa 1600 metri)
100 pull up
200 push up
300 squat a corpo libero
1 miglio di corsa
The Seven
SEVEN ROUNDS FOR TIME OF:
7 x Thruster 60/40 kg
7 x Knee to Elbow
7 x Deadlift 110/75 kg
7 x Burpee
7 x Swing 32/24 kg
7 x Pull Up
Ryan
5 Rounds For Time
21 Target Burpees (12/8 in)
Angie
For Time
100 Pull-Ups
100 Push-Ups
100 Sit-Ups
100 Air Squats
Completare tutte le ripetizioni di ogni esercizio nell’ordine scritto, prima di passare all’esercizio successivo.
Il punteggio è il tempo necessario per completare tutte le 400 ripetizioni.
Tempi buoni per “Angie”
– Principiante: 26-35 minuti
– Intermedio: 21-25 minuti
– Avanzato: 15-20 minuti
– Elite: <14 minuti
Kalsu
For Time
100 thrusters (61/38 kg)
5 burpees
Inizia con 5 burpees. Poi completa con il maggior numero possibile di thrusters fino alla fine del minuto. All’inizio del minuto (1:00) fai altri 5 burpees. Ripetere questo fino al completamento di 100 thrusters totali.
Buon punteggio per “Kalsu
– Principiante: 22-30 minuti
– Intermedio: 19-22 minuti
– Avanzato: 15-19 minuti
– Elite: <14 minuti
King Kong
3 Rounds For Time
1 Deadlift (206/145 kg)
2 Muscle-Ups
3 Squat Cleans (113/79 kg)
4 Handstand Push Ups