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Perché le alzate Strongman
Un evento Strongman solitamente consiste di 5 workout (prove) distribuiti nell’arco di una giornata.
Ma non facciamoci trarre in inganno: stiamo parlando di prove brevi, che richiedono di utilizzare attrezzi diversi dal bilanciere per alzate o movimenti che durano tra i 30 e i 90 secondi.
L’obiettivo della nostra integrazione CrossFit® +Strongman diventa allora quello di allenarci a sforzi di questo tipo ma su tempi e schemi di ripetizioni maggiori.
Come si fa?
Non esiste ancora un vero protocollo di integrazione. Tuttavia è possibile inserire gli esercizi nei WOD, arrivando alla perfetta fusione di esercizi old school e sistemi di programmazione contemporanei.
Possiamo ad esempio immaginare un AMRAP di 7 minuti che alterni prove di Farmer’s Carry a esercizi a corpo libero.
Il contributo dello Strongman è quello di permetterci di incrementare la forza e la capacità di lavoro nello stesso tempo.
Con un beneficio in più: l’utilizzo di attrezzi sempre diversi ci sottopone a stimoli sempre vari. Adattarsi diventa impossibile, e in questo modo il livello di atleticità generale non può che aumentare.
9 vantaggi delle alzate Strongman
- Ci fanno lavorare nello stesso tempo su forza, atleticità e conditioning, impedendoci però di adattarci ai movimenti.
- L’efficienza – o meglio, la non efficienza – delle alzate. E’ decisamente inferiore a quella dei movimenti eseguiti con bilanciere. Pensa a cosa vuol dire sollevare un barile mezzo pieno d’acqua: ti costringe a usare pattern di movimento e compensazione che spesso sono carenti.
- La diretta conseguenza del punto 2 è che si lavora direttamente sulla stabilità del core. Ne risulta un lavoro impareggiabile sulla stabilità, com’è quella richiesta dallo Yoke carry: un atleta con uno squat di 200 kg si trova a trasportare un peso di 100 kg maggiore, che lascia pochissima libertà di movimento al torso e alla colonna vertebrale.
- Il trasferimento. Sottoporsi a prove con attrezzi diversi, scomodi, fa sì che nel momento in cui torniamo a utilizzare un attrezzo simmetrico (il bilanciere) i vettori di forza che saremo in grado di esporre saranno più efficienti.
- Contribuisce a sviluppare la catena cinetica posteriore.
- Forza della presa. E’ una caratteristica che merita approfondimento. La forza della presa serve, in genere, nella vita: ancora di più in palestra. Gli attrezzi Strongman, con le loro forme scomode e i pesi distribuiti in modo irregolare, ti impongono di sviluppare controllo e forza di polsi e avambracci: come con l’Axle bar, la cui struttura impedisce alcuni adattamenti della presa che sono naturali quando si usa il bilanciere.
- Ci permette di affrontare con facilità le più diverse situazioni quotidiane che hanno a che fare con la forza. Perché ricorda: il bilanciere esiste solamente in palestra!
- E’ divertente…
- … molto divertente!
In definitiva, l’inclusione delle alzate Strongman risponde alla grande a uno dei principi base del CrossFit®:
“Carico pesante, lunga distanza, massima velocità”
Nei prossimi due articoli vedremo in dettaglio alcune alzate Strongman da integrare nei nostri allenamenti. Puoi leggere il primo articolo della serie qui.