Per per ottenere il massimo da ogni sessione di CrossFit®, è importante prestare attenzione a ciò che fai prima di iniziare l’allenamento.
Ci sono alcune cose che dovresti assolutamente evitare prima di entrare nel box e affrontare il WOD:
Indice
Ecco le 8 cose da non fare prima di un wod:
1. Un pasto abbondante troppo vicino alla sessione di allenamento
Dopo aver mangiato, il tuo corpo indirizza il flusso sanguigno verso gli organi digestivi, e quando fai esercizio, il corpo cerca di inviare il sangue ai muscoli che stai allenando. La digestione e l’attività fisica sono quindi in competizione.
Di conseguenza, nessuna delle due parti riceve il flusso sanguigno necessario per una digestione o una performance ottimale. Ciò può portare a gonfiore, nausea e persino vomito.
Per cui non consumare un pasto abbondante troppo vicino alla tua sessione di allenamento; cerca di finire il pasto 2 o 3 ore prima di recarti in palestra.
2. Troppi caffè
La caffeina è un supplemento comune da assumere prima di un allenamento, ma un eccesso di caffeina può causare contrazioni muscolari nel colon e aumentare l’urgenza di andare in bagno.
Oltre alla necessità di andare in bagno, un eccesso di caffeina può causare insonnia, battito cardiaco veloce o irregolare, ansia, bruciore di stomaco e aumento della pressione sanguigna.
3. Cardio prima dell’allenamento con i pesi
Quando si tratta di costruire muscoli, è necessario concentrarsi sugli esercizi prioritari per raggiungere i propri obiettivi. L’allenamento cardio coinvolge intensamente tutto il corpo, e se prevedi di sollevare pesi subito dopo aver fatto cardio, potresti non riuscire a sollevare i pesi previsti.
Semmai, opta per una breve camminata per riscaldarti!
4. Bere troppa acqua
È importante idratarsi, ma con moderazione. Non bere troppa acqua prima o durante l’allenamento. Questo fenomeno è chiamato “iperidratazione” e può portare a un basso livello di sodio nel sangue, chiamato iponatriemia.
5. Bere alcol
L’alcol rallenta il tempo di reazione, la coordinazione, l’equilibrio e ti fa sentire stanco. Ciò non solo rende il tuo allenamento meno efficace, ma lo rende anche più pericoloso. Inoltre, ti disidraterà più velocemente.
6 . Eseguire esercizi per gli addominali prima dell’allenamento con i pesi
Poiché il tronco è coinvolto in quasi tutti gli esercizi con i pesi, è consigliabile non iniziare con un allenamento degli addominali. Se fai addominali prima di una sessione, le tue performance potrebbero essere compromesse.
Riserva gli esercizi per gli addominali alla fine del tuo allenamento, per concludere in bellezza!
7. Lungo riposo
Le brevi pause sono accettabili (20-30 minuti), ti faranno sentire più energico e in forma. Una lunga pausa avrà l’effetto opposto: potresti sentirsi ancora più stanco.
8. Non pianificare il tuo WOD
Affrontare un WOD senza una strategia o un obiettivo in mente può portare a risultati inferiori e potenzialmente a infortuni.
Prima dell’allenamento, pianifica quale intensità e carico di lavoro intendi affrontare e stabilisci un obiettivo realistico.
9. Saltare il recupero post-allenamento:
Dopo un WOD, è importante dedicare del tempo al recupero. Esegui uno stretching statico per migliorare la flessibilità muscolare, idratati nuovamente e considera l’utilizzo di strumenti come il foam roller per alleviare la tensione muscolare.
In conclusione, ci sono cose da non fare prima di un wod e, prepararsi attentamente è essenziale per garantire una sessione di allenamento sicura ed efficace.
Seguendo questi consigli e prendendo le giuste precauzioni, puoi massimizzare i benefici del CrossFit® e continuare a migliorare le tue performance senza mettere a rischio la tua salute.
L’ascolto del tuo corpo e la consulenza con il tuo allenatore sono fondamentali per un allenamento di successo.