Come abbiamo detto più volte, gli Hero WOD sono allenamenti fatti per onorare gli Eroi, persone che hanno perso la vita durante azione coraggiose.
Solitamente sono soldati o militari statunitensi, dato che il nostro sport ha radici fortemente legate alle forze di sicurezza. Sono nati così tanti workout come l’Hero Wod Chad e il più famoso di tutti, il Hero Wod Murph.
In giro per il mondo, però, esistono altri eroi da celebrare e noi abbiamo pensato di scovare nuovi Hero Wod da farvi provare.
In Brasile sono stati creati due workout interessanti come tributo a due poliziotti del BOPE (forze di sicurezza massima brasiliana) che sono morti in servizio.
Uno si chiama Hero Wod Garcês e l’altro Hero Wod CB Cardoso.
Indice
Hero Wod Garcês
Allenamento creato dall’head coach del CrossFit Konoha, Cristiano Santos, questo wod è stato creato per onorare lo studente e amico Leonardo Garcês.
Così come il militare americano Michael Murphy, Garcês era un combattente dell’élite della sicurezza brasiliana.
Purtroppo, dopo aver eseguito l’allenamento GRACE nel suo box, il militare 28enne militare ha avuto un malore e non ce l’ha fatta.
Come eseguirlo
3 rounds For Time
400m corsa
10 push up
10 power clean & Jerk (60/40kg)
10 pull up
800 m corsa con mdball (10/7kg)
2 rope climb
20 push up
20 power clean & Jerk (60/40kg)
20 pull up
Hero Wod CB Cardoso
Derinalto Cardoso dos Santos è un poliziotto deceduto per un colpo in testa, mentre affrontava alcuni banditi in un negozio.
In un anno molto difficile per le molteplici perdite a causa del covid-19, la morte del poliziotto per colpa della violenza estrema che i brasiliani subiscono quotidianamente, ha commosso molte persone.
Da questo pensiero, è nato Hero Wod CB Cardoso. Creato dal box Arena 153, può essere facilmente adattato a qualsiasi categoria.
Fatto con solamente tre movimenti definiti “facili”, questo wod promette stancare anche i crossfitter più esperti.
Il movimento più complesso è uno squat clean da 100kg e i double under.
Come eseguirlo
Vediamo le versioni RX e scaled
RX
For Time Cap 35′ – 10 rounds
1 Squat clean (100/70)
11 Burpees over the bar
SCALED
For Time Cap 35′ – 10 rounds
62 Single Unders
1 Squat clean (50/35)
11 Burpees over the bar
E voi? Conoscete altri Hero in giro per il mondo? E qual è il vostro preferito? Scrivetecelo nei commenti!
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