Il lizard crawl o camminata a lucertola è il re degli esercizi di locomozione a terra; offre benefici che si estendono a tutte le aree della pratica fisica e mette alla prova la stabilità delle articolazioni, la resistenza, la forza muscolare e il controllo motorio.
Scopriamo cos’è, come si esegue e i suoi benefici!
Indice
Che cos’è il lizard crawl e come si esegue?
Il lizard crawl è un esercizio di cardio eseguito a terra che aiuta a migliorare forza, coordinazione ed equilibrio.
Per la sua esecuzione si parte da una posizione di plank, si mette un piede avanti insieme alla mano controlaterale in uno schema crociato, mantenendo il core attivo e quindi non appoggiando la pancia e il petto a terra, ma mantenendoli sollevati.
Si procede portando avanti il piede che prima stava dietro e insieme a lui portando avanti la mano controlaterale e così via.
Per rendere questo esercizio ancora più difficile prima di ogni passo avanti si può fare un piegamento sulle braccia avvicinando il petto al suolo e poi risalire; il livello più avanzato prevede di rimanere in basso durante tutta l’esecuzione della camminata a lucertola.
Benefici
Questo esercizio offre svariati benefici:
- Aumento della coordinazione: allena la coordinazione tra parte superiore ed inferiore del corpo, molto importante per tutte le attività fisiche.
- Maggior consapevolezza cinestesica: il lizard crawl allena anche il sistema nervoso centrale, aumentando la consapevolezza cinestesica e il controllo del core; si tratta di un beneficio prezioso perché il sistema nervoso è il principale regolatore del corpo.
- Miglioramento della flessibilità e della stabilità del core: molti dei problemi di stabilità che si riscontrano non sono dovuti necessariamente alla rigidità di specifici tessuti muscolari, ma a un problema di stabilità del core.
- Miglioramento della meccanica della camminata: gli esercizi di crawling aiuta ad individuare alcuni problemi nel modo di camminare e, col tempo, aiuta a rendere la camminata migliore e più efficiente.
- Coinvolgimento di tutto il corpo: offre un riscaldamento completo.
- Resistenza cardiovascolare: questo esercizio fa aumentare i battiti cardiaci ed è ottimo per preparare il corpo ad un workout e per bruciare qualche caloria extra.
Esercizi di crawling e loro esecuzione
Vediamo tre esempi di esercizi di crawling:
Baby crawling: livello principiante
In questo esercizio vengono mantenuti quattro punti di contatto al suolo (mani e ginocchia) mentre si striscia lentamente in avanti, muovendo contemporaneamente la mano e il ginocchio opposti; la colonna vertebrale va mantenuta dritta e il core in tensione
Bear crawl: livello intermedio
Iniziare con le mani e i piedi, sollevando le ginocchia da terra; allungare la colonna vertebrale, portando le spalle e il petto in avanti. Tenendo le ginocchia sollevate da terra, strisciare lentamente in avanti, muovendo contemporaneamente braccio e gamba opposti
Lizard crawl: livello avanzato
Tenere entrambe le mani sul pavimento prima di spostare lentamente il ginocchio all’altezza della vita, appoggiando il tallone del piede sul pavimento, quindi scivolare verso il basso in modo che il petto si trovi a 5 centimetri dal pavimento prima di tornare alla posizione iniziale.
E voi, conoscevate il lizard crawl? Fatecelo sapere nei commenti e ricordatevi di seguirci sul nostro canale telegram
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