Le riviste e i siti web di fitness esaltano i benefici dell’allenamento del core, ma la forza di questo distretto muscolare è davvero così importante?
La risposta è sì! Un core forte offre numerosi benefici ad atleti, lavoratori d’ufficio, bambini, anziani e persone che lavorano in piedi.
Che muscoli compongono il core?
Il core non è composto solo da muscoli addominali; anche i muscoli della parte anteriore del tronco inferiore fanno parte del core.
I muscoli che lo compongono sono:
- Addominali: il retto addominale e il muscolo trasversale dell’addome sono coinvolti nel movimento e nella stabilizzazione della colonna
- Obliqui: essi svolgono un ruolo di protezione e rotazione della colonna vertebrale
- Schiena: il quadrato lombare è un muscolo addominale profondo situato nella parte bassa della schiena
- Pavimento pelvico: esso ospita organi come uretra, vescica, intestino, retto, cervice e vagina; i muscoli e i tessuti del pavimento pelvico contribuiscono alla salute sessuale, alla stabilizzazione dell’anca, alla minzione e ai movimenti intestinali
- Colonna vertebrale: i muscoli erettori e multifidi sono collegati al movimento di base attraverso la colonna
- Diaframma: muscolo associato alla respirazione, ma utile anche per funzione digestiva e trasporto del sangue al cuore.
Benefici allenamento del core
- Stabilizzare la parte bassa della schiena: gli esercizi di base per il core possono aiutare a rafforzare i muscoli dorsali, a migliorare l’equilibrio e a ripristinare le prestazioni fisiche
- Migliorare la flessibilità: giovani e anziani possono trarre benefici da esercizi mirati per il core per migliorare il controllo dei movimenti e la postura; imparare a coinvolgere i muscoli del core può aiutare a rimanere in piedi più a lungo e a evitare infortuni
- Aiutare l’equilibrio: diverse persone sono inclini ad avere problemi di coordinazione ed equilibrio; un core forte porta ad un miglioramento dell’equilibrio, dell’indipendenza e della qualità della vita
- Sostenere una migliore postura: una postura scorretta può portare a dolori a collo, schiena, spalle e ad altri disturbi muscolo-scheletrici; allenare il core aiuta a mantenere una postura corretta nel tempo
- Sostenere una migliore forma di allenamento: così come gli esercizi per il core migliorano la postura e l’equilibrio, l’allenamento per la forza del core può aiutare a migliorare la forma dell’allenamento stesso; uno dei più popolari esercizi utili a questo scopo è il plank
- Aumentare la stabilità: la stabilità consiste nella capacità di portare a termine i compiti in modo semplice e indipendente; la stabilità non si limita allo stare in piedi e a evitare le cadute. Gli esercizi per il core aiutano anche a salire le scale e a tenere in mano oggetti pesanti
- Facilitare i movimenti quotidiani: impegnare il core attraverso un controllo intenzionale del respiro e una migliore postura può offrire benefici per i movimenti quotidiani come piegarsi, sollevare e girare
- Aiutare a ridurre il dolore: l’allenamento e la forza del core possono essere utili per quelle persone che soffrono di dolori cronici a schiena ed anche; allenare il core è sicuro e accessibile a tutti, ma è sempre bene rivolgersi a un professionista
- Facilitare la corsa: poiché la corsa impegna i muscoli centrali dei fianchi, dei glutei e della schiena, è possibile che gli esercizi mirati al core possano giovare alla velocità e alla respirazione durante la corsa.
E voi, come allenate il core? Fatecelo sapere nei commenti e ricordatevi di seguirci sul nostro canale telegram
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