Per chi vuole avere una vita più sana, attiva e dinamica, una delle attività fisiche su cui investire è l‘allenamento funzionale, conosciuto anche come functional training.
Questo tipo di allenamento sta guadagnando sempre più popolarità grazie alla sua capacità di migliorare la condizione fisica nel suo complesso.
In questo articolo, faremo chiarezza su tutto quello che devi sapere sull’allenamento funzionale: che cos’è, quali sono i suoi benefici, quali sono i migliori esercizi e, di bonus, alcuni consigli per i neofiti.
Indice
Allenamento funzionale: cos’è?
Prima di tutto, è importante capire e chiarire il dubbio più comune sull’allenamento funzionale: che cos’è?
Si tratta di un tipo di attività fisica che ha lo scopo di migliorare la condizione fisica, imitando i normali movimenti quotidiani come alzarsi dal divano o portare la spesa.
E bisogna dire che è piuttosto diverso del CrossFit… non sai le differenze? Allora leggile qui.
Qual è l’obiettivo dell’allenamento funzionale?
L’obiettivo dell’allenamento funzionale è quello di offrire un migliore condizionamento fisico, utilizzando esercizi che stimolano diverse parti del corpo.
Gli esercizi funzionali si riferiscono a movimenti associati (solitamente multi articolari) che comprendono la riduzione della massa grassa, la stabilizzazione e l’aumento della forza.
Come accennato in precedenza, questo tipo di attività può essere eseguita su più piani e coinvolge più distretti muscolari; motivo per cui lavora la forza muscolare, la flessibilità, il sistema cardiorespiratorio, la coordinazione motoria e l’equilibrio.
A chi è indicato l’allenamento funzionale?
L’allenamento funzionale potrebbe essere indicato a diversi tipi di persone, ma è estremamente interessante per:
- Persone sedentarie che desiderano riprendere le attività fisiche
- Persone che desiderano integrare l’allenamento della forza
- Persone che vogliono perdere peso.
Quali sono i benefici?
L’allenamento funzionale può offrire una serie di benefici. Abbiamo capito che i principali sono il miglioramento del condizionamento fisico, la capacità cardiorespiratoria e l’aumento della forza muscolare.
Oltre a ciò, l’allenamento funzionale può contribuire a migliorare la coordinazione motoria, l’equilibrio posturale e la flessibilità, oltre a ridurre il rischio di infortuni.
Perdita di peso
Gli esercizi di allenamento funzionale sono un’ottima opzione anche per chi vuole dimagrire, poiché gli esercizi aumentano il metabolismo, favorendo la combustione dei grassi anche dopo l’allenamento.
Allo stesso tempo, insieme alla perdita di peso, l’allenamento funzionale aiuta anche per una maggiore definizione e tonificazione del corpo.
Esercizi che fanno parte dell’allenamento funzionale
In termini teorici l’allenamento funzionale si basa su esercizi a corpo libero, a livello pratico gli esercizi da eseguire sono trazioni, piegamenti, spinte e torsioni.
Vengono così coinvolte diverse articolazioni e, di conseguenza, le fasce muscolari interessate sono molteplici.
I principali movimenti sono:
EXTRA: consigli per neofiti
Ora che sai cos’è l’allenamento funzionale, quali sono i benefici e quali sono gli esercizi principali, è il momento di iniziare ad allenarti, giusto? Ma prima ti daremo qualche consiglio per cominciare al meglio.
Avere una frequenza
È la pratica a creare l’abilità. Pertanto, più ci si allena, più gli esercizi diventano facili e, quindi, si possono intensificare.
Pertanto, è molto importante dare priorità alla frequenza e alla costanza quando si vogliono ottenere risultati a lungo termine.
Allineare gli esercizi con una buona dieta
Gli esercizi fisici da soli non sono sufficienti per chi cerca una maggiore qualità di vita. Un’alimentazione equilibrata e sana è essenziale per chi cerca, ad esempio, di perdere peso attraverso il functional training.
Conoscere il proprio limite
Infine, rispetta sempre i tuoi limiti, soprattutto per evitare infortuni. Quando si capisce fino a che punto si può arrivare, si può sfruttare al meglio l’esercizio.