Nel CrossFit® è importante raggiungere un certo livello di stabilità ed equilibrio per garantire buone prestazioni, evitando infortuni che possono verificarsi durante l’allenamento.
Gli esercizi di stabilizzazione aiutano a contrarre il corpo con forza e conferiscono stabilità generale; chi vuole migliorare le proprie prestazioni, nel CrossFit® come per altri sport, non può fare a meno di integrarli nella propria routine di allenamento.
Scopriamo che cos’è la stabilità di base e i migliori esercizi per allenarla!
Indice
Perché è così importante la stabilità?
Quando si pratica CrossFit®, la prima cosa da fare è conoscere le proprie lacune per poter provare a colmarle; la cosa più importante è raggiungere la mobilità di base se si vogliono evitare danni fisici che potrebbero impedire di continuare a praticare lo sport.
Nel CrossFit®, superare le proprie lacune significa acquisire gradualmente un grado di perfezione, che inizia proprio dalla stabilità, per evitare infortuni, soprattutto alla colonna vertebrale; le lesioni alla schiena e alle spalle sono molto comuni quando non si è abbastanza abili nel controllare il peso o i movimenti che si eseguono.
Gli allenatori consigliano di mantenere una pratica quotidiana per creare l’abitudine a questo sport, con la guida di professionisti che controllino la correttezza degli esercizi; una volta presa l’abitudine, si può anche fare da soli, ma bisogna sempre tenere a mente che la colonna vertebrale va stabilizzata.
Mentre molti allenatori danno il giusto peso alla mobilità, la formazione sulla stabilità articolare rimane piuttosto scarsa…
Routine quotidiana per rafforzare la stabilità
L’esempio più chiaro di come migliorare i propri risultati e rafforzare la colonna vertebrale e la stabilità di base sono gli esercizi di core stability o di stabilizzazione, che comprendono diversi movimenti mirati al rinforzo della schiena, delle spalle e della stabilità di tutto il corpo.
Proprio come la forza e la resistenza, anche la stabilità ha bisogno di esercizi e attrezzi mirati ed è fondamentale allenare l’equilibrio per la salute e il benessere; avere muscoli stabilizzatori forti significa poter esprimere al massimo il proprio potenziale.
Allenare la stabilità vuol dire poter controllare i movimenti durante un determinato esercizio, favorire la riproduzione di un movimento complesso e ridurre drasticamente le lesioni.
La stabilità è utilizzata per svolgere le attività quotidiane, come stare seduti alla scrivania, stare in piedi in fila, ma anche per i movimenti ad alto rendimento, come lanciare una palla.
Esempio di esercizi per la stabilità
La stabilità comporta esercizi di forza eseguiti in un ambiente “instabile”, ma controllato; l’obiettivo è quello di creare una solida base di muscoli stabilizzatori che permettano al nostro corpo di eseguire movimenti più ampi e potenti.
Un esempio di come incorporare esercizi di stabilità nella propria routine consiste nell’utilizzare macchine o attrezzi stabili, ma con una gamba o un braccio solo in equilibrio; quando si eseguono questi esercizi, è bene diminuire la resistenza e aumentare le ripetizioni per evitare lesioni e ottenere i massimi benefici.
Tra gli esercizi più comuni troviamo:
- Plank
- Side plank (plank laterale)
- Single arm plank (plank a un braccio solo)
- Ponte per i glutei con gamba flessa
- Deadlift
- Pistol squat.
E voi, avete mai fatto esercizi di stabilità? Fatecelo sapere nei commenti e ricordatevi di seguirci sul nostro canale telegram