Nel contesto dell’attività fisica, l’idratazione gioca un ruolo essenziale sia durante che dopo lo sforzo. Non aspettare di sentire la sete per idratarti, poiché potrebbe essere già troppo tardi!
Durante l’allenamento, il corpo attinge energia dall’organismo, soprattutto dalle riserve di carboidrati; inoltre, durante lo sforzo, il corpo perde minerali attraverso la sudorazione.
Pertanto, è importante reintegrare l’organismo con bevande adeguate durante e dopo l’attività fisica al fine di favorire un recupero ottimale. Scopriamo quali sono Le migliori bevande da bere durante e dopo l’allenamento
Indice
Bevande da preferire durante l’allenamento
Durante lo sforzo fisico, il corpo utilizza le riserve di carboidrati e grassi per ottenere energia. È importante notare che durante un allenamento intenso, la perdita di acqua attraverso la sudorazione può raggiungere fino a 2 litri!
Questo comporta una rapida disidratazione; le bevande specificamente concepite per l’attività fisica aiutano a mantenere l’idratazione corporea, a rifornire l’organismo con liquidi e a fornire l’energia necessaria per sostenere l’allenamento.
Durante l’allenamento, privilegiate bevande energetiche, isotoniche, contenenti acqua, zuccheri veloci, elettroliti, sodio o aminoacidi; vediamo alcuni esempi:
- Acqua naturale o minerale: l’acqua è la bevanda di base per ogni sforzo fisico. Fornisce l’idratazione necessaria durante l’allenamento, purché questo duri meno di un’ora. Oltre questa durata, è necessario fornire nutrienti al corpo, poiché l’acqua semplice non apporta nutrienti.
- Bevande isotoniche: le bevande isotoniche forniscono l’energia necessaria durante lo sforzo, in modo che il corpo non debba attingere alle riserve profonde dell’organismo. Questo tipo di bevanda ritarda anche l’affaticamento e favorisce la reidratazione. Le bevande isotoniche contengono acqua, sali minerali e carboidrati
- Succhi di frutta e acqua di cocco: una miscela di succo d’ananas fresco, acqua di cocco e acqua minerale costituisce una bevanda isotonica eccellente. L’acqua di cocco contiene potassio e sodio, mentre l’ananas fornisce acqua, vitamina C e carboidrati (fruttosio). Questa soluzione aiuta a compensare le perdite di liquidi indotte dall’attività fisica.
- Bevande energetiche: durante gli allenamenti di lunga durata, le bevande energetiche aiutano a contrastare la disidratazione e l’esaurimento delle riserve di carboidrati. Come le bevande isotoniche, le bevande energetiche prevengono la perdita di minerali, inclusi sodio, magnesio e potassio. Forniscono anche zuccheri durante l’esercizio, il carburante principale per lo sforzo; è consigliabile non abusarne per evitare un aumento di peso.
- Bevande con aminoacidi: alcune miscele contenenti aminoacidi sono consigliate durante lo sforzo fisico. La leucina è un aminoacido favorevole al metabolismo muscolare e aiuta la ripresa a lungo termine. Consumare bevande con BCAA (aminoacidi a catena ramificata) durante l’attività fisica è vantaggioso per una migliore ripresa muscolare.
Bevande da preferire dopo l’allenamento
La bevanda di recupero è essenziale per rifornire l’organismo delle risorse perse durante lo sforzo fisico. Favorisce anche il recupero muscolare e il ripristino delle riserve di carboidrati e grassi.
Dopo un allenamento intenso, la bevanda di recupero restituirà l’energia persa e il deposito di glicogeno nell’organismo.
E’ bene optare per bevande contenenti carboidrati per ricaricare l’energia, nonché proteine e aminoacidi per riacquistare energia e favorire un ottimale recupero muscolare, come ad esempio:
- Bevande con proteine del siero del latte (whey): le bevande a base di proteine del latte contengono proteine rapide a base di siero, ma anche proteine lente (caseine) che favoriscono il recupero muscolare; migliorano anche la sintesi delle proteine muscolari immediatamente dopo l’esercizio fisico, evitando indolenzimenti e lesioni muscolari.
- Bevande arricchite con vitamine: le bevande a base di frutta o contenenti verdure sono ideali per il recupero muscolare e per contrastare lo stress ossidativo indotto dall’attività fisica. Contribuiscono anche a rifornire le riserve di glicogeno. Un vantaggio di queste bevande è che è possibile creare infinite combinazioni.
- Bevande antiossidanti: le bevande antiossidanti sono ideali per una migliore ricostruzione delle fibre muscolari e per un recupero generale. Il tè verde è la migliore bevanda dopo lo sforzo poiché aiuta a attenuare la fatica e a purificare i muscoli. Inoltre, grazie alle sue proprietà antiossidanti, riduce l’invecchiamento cellulare e preserva il sistema immunitario.
RICORDATE: LE NOSTRE SONO SOLO LINEE GENERALI, NESSUN ARTICOLO SOSTITUISCE IL PARERE DI UN MEDICO/NUTRIZIONISTA. CONSULTATE SEMPRE UN PROFESSIONISTA!