Gli squat rappresentano un pilastro fondamentale dell’allenamento della forza per la parte inferiore del corpo, apprezzati per la loro capacità di coinvolgere simultaneamente diversi gruppi muscolari. Tra le molteplici varianti di squat, una si distingue per la sua abilità unica di migliorare forza, stabilità e coordinazione: il Kang squat.
Scopriamo insieme tutti i segreti di questa variante di squat!
Indice
Comprendere lo Squat: Fondamenta della Forza della Parte Inferiore del Corpo
Prima di immergerci nei dettagli del Kang Squat, è importante capire l’importanza fondamentale degli squat nell’allenamento della forza.
Gli squat sono movimenti composti che, principalmente, coinvolgono i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, i glutei e i muscoli del core.
Inoltre, attivano i muscoli stabilizzatori nei fianchi, nella parte bassa della schiena e nelle caviglie, rendendoli un esercizio completo per costruire forza e stabilità nella parte inferiore del corpo.
Le varianti degli squat sono molteplici, ciascuna con sfide e benefici propri.
- I back squat, eseguiti con un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, enfatizzano l’attivazione dei quadricipiti e dei glutei, sfidando anche la stabilità del core.
- I front squat, con il bilanciere posizionato sulla parte anteriore delle spalle, pongono maggiore enfasi sui quadricipiti e sui muscoli della parte superiore della schiena.
- I goblet squat, eseguiti con un kettlebell o un manubrio tenuto a livello del petto, mirano a gruppi muscolari simili migliorando anche la mobilità e la flessibilità.
Tuttavia, una variante meno conosciuta che merita attenzione è il Kang Squat, un esercizio ibrido che combina elementi del good morning e del back squat.
Comprendere il Kang Squat
Il Kang Squat prende il nome dell’atleta di weightlfting sudcoreano Shin-Ho Kang ed è considerato un esercizio di assistenza progettato per ottimizzare le prestazioni in altri sollevamenti.
Questa particolare variante richiede l’uso di un bilanciere e offre un allenamento completo per vari gruppi muscolari.
Esecuzione del Kang Squat
Vediamo come si esegue questo esercizio:
- Posizionamento del bilanciere: posiziona il bilanciere sulla parte posteriore delle spalle e afferralo dai lati. Inizia il movimento come se stessi eseguendo un good morning, con i piedi alla larghezza delle spalle e il core attivato.
- Fase del good morning: mantenendo la schiena dritta, piegati sui fianchi per abbassare il torso fino a che non è parallelo al suolo. Questo movimento imita la porzione del good morning dell’esercizio.
- Fase dello squat: mantenendo la colonna vertebrale neutrale, abbassa gradualmente i fianchi fino a che le cosce sono parallele al suolo. Qui entra in gioco la componente del back squat, che coinvolge quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei.
- Ritorno alla posizione di partenza: estendi le ginocchia e solleva i fianchi fino a che il torso è di nuovo parallelo al suolo, ritornando alla posizione iniziale del good morning. Concentrati a spingere attraverso i talloni e mantenere il core attivato durante tutto il movimento.
Benefici del Kang Squat: Coinvolgimento Muscolare Totale
I Kang squat offrono una miriade di benefici per diverse parti del corpo, rendendoli un’aggiunta preziosa a qualsiasi routine di allenamento della forza.
Ecco alcuni dei principali benefici:
- Forza della parte inferiore del corpo: i Kang squat mirano ai quadricipiti, ai muscoli posteriori della coscia e ai glutei con intensità unica, aiutando a sviluppare potenza esplosiva e massa muscolare nella parte inferiore del corpo.
- Stabilità del core: la necessità di stabilizzare il peso durante la fase eccentrica del sollevamento attiva i muscoli del core, inclusi addominali, obliqui e parte bassa della schiena, promuovendo maggiore forza e stabilità del core.
- Miglioramento della mobilità: il Kang Squat imita schemi di movimento naturali come piegarsi e sollevare, rendendolo un esercizio prezioso per migliorare la forza funzionale e la mobilità. Migliora la capacità di eseguire compiti quotidiani con facilità ed efficienza.
- Coinvolgimento muscolare completo: i Kang squat coinvolgono simultaneamente vari gruppi muscolari, inclusi spalle, parte superiore della schiena e avambracci, risultando in un allenamento completo per tutto il corpo.
Incorporare i Kang squat nella tua routine di allenamento della forza può portare il tuo fitness a nuovi livelli, sbloccando livelli di forza, stabilità e controllo precedentemente inaccessibili.
Tuttavia, è essenziale approcciare questo esercizio con cautela, iniziando con pesi più leggeri e focalizzandosi sulla forma corretta e sulla tecnica per prevenire infortuni.
Con dedizione e perseveranza, i Kang squat hanno il potenziale di trasformare il tuo fisico e elevare le tue prestazioni a livelli di élite.
E voi, conoscevate i Kang Squat? Fatecelo sapere nei commenti e ricordatevi di seguirci sul nostro canale telegram