Probabilmente avrete già sentito parlare dei benefici del HIIT (High Intensity Interval Training), una tecnica che combina esercizi brevi e intensi, separati da periodi di recupero, di cui il protocollo tabata fa parte.
Grazie alla sua efficienza, questo metodo può aumentare il metabolismo, migliorare la pressione sanguigna e abbassare la glicemia.
Inoltre, il praticante non ha bisogno di mantenere uno sforzo intenso per lungo tempo, poiché le sessioni si strutturano in serie da 7 o 8 reps alternate a recuperi passivi di circa 10”; il lavoro complessivo dovrebbe avere una durata di circa 4 minuti.
Farlo tutti i giorni, però, è salutare o può fare male e causare lesioni? Per scoprire se ci sono o meno rischi, abbiamo raccolto alcune informazioni importanti per ogni atleta che si rispetti!
Indice
Fare tabata tutti i giorni è più efficiente?
Sempre più spesso si sente in giro di persone che non fanno il rest day o che si spingono al limite “perché se non ti senti quasi svenire, non ti stai allenando bene”.
Mah, non è proprio così.
Se ti alleni con il protocollo tabata correttamente, hai bisogno di recupero tra gli esercizi per massimizzare l’effetto dell’allenamento. Quindi non serve farlo tutti i giorni!
Difatti, i suoi benefici sono innegabili! Gli allenamenti ad alta intensità sono una forma efficace per dimagrire ed evitare alcune patologie.
Dunque, grazie alla sua natura altamente allenante ed efficace, non c’è bisogno di farlo più di tre o quattro volte a settimana!
Come applicare il protocollo tabata correttamente?
Perché l’allenamento tabata sia svolto bene, dev’essere fatto ad alta intensità.
Ma attenti, box jumps, burpees, push ups e altri esercizi per noi troppo impegnativi, se eseguiti in modo eccessivo, possono aumentare il rischio di lesioni.
Magari potrebbe arrivare un momento in cui il tuo corpo non mette più su massa o il tuo peso non cambia, quindi servirà modificare la scheda d’allenamento.
Come ribadito prima, tenete conto che tre volte a settimana è la frequenza ideale per ottenere il meglio da questo tipo di allenamento senza correre rischi.
Il protocollo tabata aumenta la forza?
La tecnica, di solito, non aumenta la forza tanto quanto altri esercizi, come il sollevamento pesi.
Se vuoi migliorare sia la tua forma fisica che la tua forza, dovresti fare il tabata circa due o tre giorni alla settimana e poi due giorni alla settimana di allenamento con i pesi.
In conclusione…
In conclusione, il protocollo tabata è un ottimo esercizio, sicuro ed efficace, ma non dev’essere eseguito tutti i giorni e da solo non aiuterà a rafforzare i muscoli!
Sapere esattamente cosa si può ottenere con questo tipo di allenamento ti aiuterà a sfruttare al meglio i suoi benefici per ottenere i risultati desiderati.
Una chicca in più: per allenarti in modo sicuro ed efficiente, investi in una cintura e altri accessori come ginocchiere e polsiere, così da evitare grandi sollecitazioni dei muscoli mentre si eseguono le reps.
Il tuo corpo ringrazierà!
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