L’Open non sarebbe l’Open senza i thruster. Questo è un dato di fatto. E l’ultimo allenamento 22.3 è stato pieno di thruster, la nostra skill preferita, non è vero?
A maggior ragione in combinazione con pull up, chest-to-bar e bar muscle up.
Un Fran, ma decisamente peggio!
Molti di voi lo hanno fatto, alcuni lo hanno amato…altri odiato! E c’è chi addirittura non vede l’ora di rifarlo per migliorarsi…(saranno mica pazzi?!).
Come vi avevamo accennato nell’articolo del 22.1, c’è un’app chiamata Beyond the White Board, che analizza i dati di migliaia di persone in tutto il mondo e fa una stima di come vi posizionate in base al risultato.
Ecco qui quelli del 22.3, così potete fare un confronto!
Indice
CrossFit® Open 2022: allenamento 22.3
For Time
21 pull-ups
42 double unders
21 thruster (peso 1)
18 chest-to-bar pull ups
36 double unders
18 thrusters (peso 2)
15 bar muscle up
30 double unders
15 thrusters (peso 3)
Vi ricordiamo che, per gli atleti agonisti, l’ideale è finire nell’1% di ogni categoria, anche se nella prima fase si sa che il 10% andrà avanti, ai quarti di finale online.
Ciò implica che per essere tra i primi 1% gli uomini devono chiudere sotto i 7’40 e le donne sotto i 7’30.
Ma per noi, comuni mortali, ovvero, quelli che lottano per rimanere almeno nella top 50% o nella top 25%, la differenza principale sarà nella competenza nelle bar muscle up.
Come dovete finire il 22.3 per posizionarsi bene nella categoria RX:
Donne
Per essere tra i primi 1%: bisogna chiudere sotto i 7’30
Per essere tra i primi 10%: bisogna chiudere sotto i 11’25
Per essere tra i primi 25%: bisogna fare almeno 166 reps
Per essere tra i primi 50%: bisogna fare almeno 156 reps
Uomini
Per essere tra i primi 1 bisogna chiudere sotto i 7’40
Per essere tra i primi 10%: bisogna chiudere sotto i 10’27
Per essere tra i primi 25%: bisogna fare almeno 208 reps
Per essere tra i primi 50%: bisogna fare almeno 164 reps
I risultati del 22.3 ad oggi
Donne
Tia Brown ha completato il 22.3 con un tempo incredibile di 3’30, seguita da Laura Horvath in 4,39 e al 3° posto troviamo Marisa Flowers con un secondo in più, 4’40.
Uomini
Gli uomini invece hanno concluso con qualche minuto in più. Al primo posto Noah Ohlsen che chiude il 22.3 in 4’27, seguito da Justin Medeiros e Jake Berman in 4’29 e al 3° posto uno spagnolo Fabian Beneito con 4’31.
La classifica overall dei CrossFit® Open 2022 oggi:
Donne
Per le donne, un’incredibile ascesa di Brooke Wells (come avevamo predetto!) che si è recuperata alla grande dopo il suo infortunio ai Games dell’anno scorso.
In secondo posto Emma Mcquaid e per chiudere il podio Ellie Turner.
Uomini
La classifica overall degli uomini vede Justin Medeiros in testa, seguito da Jay Crouch e al terzo posto Dallin Pepper.