Dave Castro colpisce (ancora!); e questa volta la mazzata è doppia! Aspettavamo con ansia l’ultimo wod dell’Open 2021, che poi si è rivelato essere doppio: 21.3 e 21.4.
Sì, avete capito bene. Non uno, ma ben due allenamenti da chiudere in tempi pazzeschi. Per la presentazione ufficiale, questa volta, avevamo la famiglia Panchik: tre fratelli crossfitters che sono una vera forza!
Scott, Saxon e Spencer Panchik hanno messo in atto una disputa mozzafiato, che li ha visti battersi ferocemente secondo dopo secondo. Chi ha avuto la meglio? Il mitico Scott, fratello maggiore di casa Panchik.
Mi sono divertita molto guardando la trasmissione italiana dell’evento, che ha fatto un paragone divertente:
Ve lo immaginate la vigilia a casa Panchik? La nonna che deve far da mangiare per tre bestie come loro… secondo me ad una certa vanno tutti in giardino a sfidarsi in handstand walk per buttare giù tutta l’abbuffata!
Si ok, ho girovagato parecchio con la mente. Torniamo all’Open: questa volta l’annuncio è stato anticipato al pomeriggio (15:30 ora del Pacifico!). E comunque abbiamo chiuso coi fiochi, due sequenze di allenamento molto pesanti.
Indice
Il 21.3
Una prova con 15 minuti di time cap. Una maratona di front squat, il tanto atteso thruster e 3 movimenti della ginnastica, ciascuno in uno dei 3 round: toes to bar, chest to bar e bar muscle up.
“Open 21.3”
For Time
15 Front Squats (95/65 lb)
30 Toes-to-Bars
15 Thrusters (95/65 lb)
Rest 1 minute
15 Front Squats (95/65 lb)
30 Chest-to-Bar Pull-Ups
15 Thrusters (95/65 lb)
Rest 1 minute
15 Front Squats (95/65 lb)
30 Bar Muscle-Ups
15 Thrusters (95/65 lb)
Time cap: 15 minutes
Il 21.4
Dopo aver finito l’Open 21.3, l’atleta dovrà far un complex di weightlifting. Con un time cap di 7 minuti, il wod prevede una serie di deadlift, clean, hang clean e jerk, con la rep max.
Se avevate pensato che era roba “easy”, quando arriverete in questo passaggio cambierete idea.
“Open 21.4”
Max rep
1 Deadlift
1 Clean
1 Hang Clean
1 Jerk
Time cap: 7 minutes
I tempi nell’Open 21.3 e 21.4
Vale la pena ricordare che ad ogni round completato nel 21.3, gli atleti devono fare per forza 1 minuto di rest per poi iniziare la sessione successiva.
Tuttavia, alla fine dell’ultimo round con la sequenza di 30 Bar Muscle Up, il tempo del 21.4 inizia a contare. Indipendentemente dall’aver finito prima del tempo la prima tappa.
Chi non dovesse finire il 21.3 entro il limite del time cap, il tempo del 21.4 inizia a contare non appena scattano i 15 minuti.
Pertanto, l’atleta dovrebbe contare quanto è riuscito a fare entro i 15 minuti del 21.3 e poi inizia il complex 21.4
Ecco il video del 21.3 e 21.4
