Le sfide di resistenza vengono spesso utilizzate per testare i propri limiti fisici. È il caso di Robert Hartley, co-owner di CrossFit® Inevitable a Elizabethtown, KY. A settembre di quest’anno, l’americano ha intrapreso una sfida che noi crediamo sia da pazzi: completare 31 Hero WOD entro un tempo limite di 31 ore.
Le sue parole?
“Avevo bisogno di fare qualcosa per spingermi più in là di quanto avessi mai fatto”.
Indice
Cos’è un Hero Wod?
Un Hero WOD è un allenamento dedicato a un militare caduto, per onorarne la sua memoria. La sfida “31 in 31” di Hartley, per dirla in parole povere, è stata creata con l’intento di dimostrare che tutto è possibile.
In più, secondo la didascalia del post su Instagram, la sua impresa di resistenza è stata pensata come un tributo ai “31 caduti della Polizia di Stato del Kentucky”, dato che Hartley ne fa parte.
“Non ponetevi mai dei limiti e sappiate che la vostra mente vi porterà in luoghi che sembrano impossibili.”
Di seguito sono riportati i 31 allenamenti che Hartley ha completato nell’arco di 31 ore, a partire dalle 8:30 del 12 settembre, fino alle 15:29 del 13 settembre 2022.
Ha terminato i 31 allenamenti con un solo minuto di scarto prima di raggiungere il tempo limite.
31 Hero Wod Eseguiti Da Robert Hartley
1) Toll
4 rounds for time:
11 burpees
121 single-unders
14 air squats
121 single-unders,
48 sit-ups (butterfly)
2) Miller
24 rounds for time:
141 m sprint
14 overhead walking lunges
3) Huffman
27 min AMRAP (as many rounds as possible):
5 bar muscle-ups
19 dips
53 jumping air squats
299m run
4) Bush
Buy-in: 28 burpees, then 2 rounds for time:
10 V-up
11 push-up
374m run
Then, 28 burpee buy-out.
5) Tevis
4 rounds for time:
5 clean & jerks (36kg sandbag)
26 sit-ups
5 clean & jerks
16 back squats (36kg sandbag)
6) Mobley
4 rounds for time:
5 thrusters (43 kg)
28 lunges
5 thrusters
31 hand-release push-ups
7) Uzzle
600-meter run buy-in, then 2 rounds for time:
5 chest-to-bar pull-ups
28 back rack lunges (43 kg)
19 HR push-ups
64 air squats
600m run buy out.
8) Powell
7 min AMRAP:
8 burpees
18 thrusters (20kg)
9) Brady
4 rounds for time:
11 thrusters (43 kg)
9 power cleans
17 back squats
10) Barrett
No time cap, completare:
35 deadlifts
Serie da cinque unbroken, aumentando ad ogni serie; il punteggio dell’atleta è il peso totale.
11) McNeely
4 rounds for time:
2 bear crawls — 30 m
9 front squats (52kg)
7 push presses
Rest per 3 min e poi segui con l’hero WOD “Childs.”
12) Childs
4 rounds for time:
4 power cleans (52 kg)
8 thrusters (52 kg)
13) Thurtell
15min AMRAP:
393m run
9 burpees
29 back squats (43 kg)
14) Ward
4 rounds di:
5 min AMRAP con 1 min di rest (23 min totali)
4 push press (60kg)
23 burpees
7 sit-ups
3 bear crawls (10m)
15) Smith
24min AMRAP:
4 power cleans (43kg)
26 back squats
1973m run
16) Hutchinson
6 rounds:
7 pull-ups
7 push-ups
5 toes-to-bar
poi,
4 rounds:
7 sumo deadlift high pull (43kg)
7 dips
5 hollow rock
Poi,
2 rounds:
7 burpees
7 thrusters (43 kg)
5 strict pull-ups
17) McCoun
9 rounds for time:
6 ring dips
9 pull-ups
Poi:
3,2 km corsa
18) Pickard
2 rounds for time:
26 clapping push-ups
26 sandbag walking lunges (36kg)
26 sit-ups
26 sandbag back squats
26 burpees
742m run
19) Martin
20 min AMRAP:
20 Hand Release Push Up
20 pull-ups
20 dips
20 toes-to-bar
20 burpees
20 air squats
20 sit-ups
20 sandbag lunges
20) Cunningham
2 rounds for time:
24 back squats (43kg)
24 lunges (43kg)
24 push press (43kg)
24 sit-ups
24 burpees
24 Superman
24 sit-ups
24 push press (43kg)
24 lunges (43kg)
24 back squats (43kg)
21) Harris
7 rounds for time:
6 bar-facing burpees
8 empty-bar thrusters
Poi corsa 3,2 km
22) Clifton
9 rounds for time:
4 front squats (32 kg)
7 back squats (32 kg)
5 sandbag sit-ups (4,5 kg)
Poi, corsa 1,6 km
23) DP
12 rounds for time:
6 burpee tire broad jumps
5 tire flips
Buy out: 2 partner carries — 50m
24) Johnny
12 rounds for time:
3 sumo deadlift high pulls (43kg)
6 burpee tire flips
5 tire jumps
34m bear crawl
25) Adkins
6 rounds for time:
9 burpees
9 thrusters (43 kg)
6 chest-to-bar pull-ups
26) JC
For time:
800m run
5 squat cleans (43kg)
50 double-unders
5 squat cleans (43kg)
800m run
5 squat cleans (43kg)
50 sit-ups
5 squat cleans (43kg)
800m run
27) Leonard
3 rounds for time:
250m sandbag carry (36 kg)
28 push-ups
250m farmer’s carry (2 dischi da 20kg per mano)
28 sit-ups
250m run
28 burpees
28) Tribby
25 burpee oer buy-in, poi 10 rounds for time:
3 pull-ups
8 power cleans (43 kg)
7 front squats (43 kg)
Poi, 4,3km corsa
29) Chrisman
3 rounds for time:
6 push press (43kg)
23 sit-ups
15 burpee pull-ups
800m run
30) Gibbs
For time:
191m farmer’s carry (2 dischi da 20kg per mano)
5 toes-to-bar
10 overhead walking lunges per gamba (20 kg)
20 pull-ups
30 burpees
40 push-ups
191m farmer’s carry (2 dischi da 20kg per mano)
40 push-ups
30 burpees
20 pull-ups
10 overhead walking lunges per gamba (20 kg)
5 toes-to-bar
191m farmer’s carry (2 dischi da 20kg per mano)
31) Cam
31 min AMRAP:
9 sandbag thrusters (43 kg)
5 push-ups
4 pull-ups
100m sprint/run tra i round