Vuoi fare powerlifting in casa: ecco cosa ti serve

Piuttosto, ecco cosa non ti serve, per allenarti powerlifting style in casa:

• non devi avere il parquet
• non devi avere cristallerie e altri ninnoli pericolosamente vicini al bordo delle mensole
• non devi avere partner, genitori o nonne che temono per l’incolumità della sezione lombare della tua colonna vertebrale

Dai, scherzi a parte: iniziamo a costruire questa home gym da powerlifter!

Cos’è il powerlifting?

È attività sportiva, disciplina della mente, religione. È ingannevole semplicità, perché se è vero che i movimenti e gli stili di allenamento sono basilari, c’è il fatto che la programmazione in cicli richiede una certa cura, se vuoi progredire. Ed è balsamo per l’anima, perché… beh: perché i massimali.

È anche un bello sfogo, di quelli che ti infilano “nella zona”, ti obbligano a focalizzare la prossima sessione di allenamento (o il prossimo tentativo di PR), e ti danno grandi, grandissime soddisfazioni.

Le alzate del powerlifter

Il fine ultime del PL è la forza, e la sua dimostrazione. Nel powerlifting si compete su tre alzate:

• back squat con bilanciere
• panca piana
• stacco da terra (anche sumo, eventualmente)

Questo significa che il grosso della tua sessione di allenamento di svolgerà attorno a questi esercizi, e ai relativi complementari e accessori.

In soldoni: come i “dinosauri” dell’old school, puoi costruire la tua carriera di powerlifter amatoriale con i soli tre fondamentali… ma che per fare un lavoro completo – sia prestazionale, che funzionale, che di costruzione del corpo – serve anche qualcos’altro.

In più, se hai fini estetici oltre che di forza, puoi pensare di darti al powerbuilding: un interessante incrocio tra PL e bodybuilding.

Cosa ti serve per allenarti

Vado di elenco puntato, che ci capiamo meglio.

• il sacro bilanciere, con relativo corredo di dischi o bumper plate, e i collari. Il rapporto tra powerlifter e bilanciere è quello che c’è tra due compari, quindi sceglilo bene. Per i dischi o i bumper, scegli liberamente. Tieni conto che non dropperai il bilanciere con la frequenza con cui lo droppi nel CF, quindi anche la ghisa è una buona scelta.
• un rack. Per quanto possa bastare un supporto per lo squat, ti consiglio di rivolgerti in direzione dei power rack completi: hanno le sicure regolabili (ottime anche quando fai panca piana), la pull up bar, e spesso anche gli adattamenti per montare lat machine o cavi.
• panca piana (meglio se inclinabile). Ricorda che quando la scegli, il “carico massimo” che può sostenere deve comprendere anche il tuo peso (meglio se in fase di massa 😉 ).
• piattaforma: per piattaforma intendo una superficie capace di proteggere il pavimento dalla presenza del bilanciere, e da droppate d’emergenza. Possono andare bene i mat morbidi per le palestre, magari rinforzati da un paio di assi di legno per l’area “stacco da terra”

Questa è la dotazione minima (e risicata). C’è però una serie lunghissima di attrezzature che possono

1. rendere la tua home gym più completa, vedi alla voce manubri e kettlebell, ma non solo
2. permetterti di fare mobilità e stretching, oltre che sollevare pesi bruti e
3. rendere il tuo antro piacevole da essere usato.

Per questi ultimi, dovresti sapere tu per primo cosa ti serve.

 

Comunque, abbiamo attivato un bel po’ di sconti sul nostro canale Telegram Fitness & Sport:  dal 30 al 70% su tutte le categorie sportive! Trovi tutto qui 👇

ISCRIVITI AL CANALE FITNESS & SPORT