Hai mai desiderato vedere i tuoi muscoli crescere letteralmente davanti ai tuoi occhi? Questo può assolutamente essere possibile con il pump muscolare!
La maggior parte degli appassionati di fitness trascorre del tempo alla ricerca del pump, indipendentemente dall’obiettivo generale.
Cosa succede esattamente durante il pump muscolare? Com’è possibile che i muscoli crescano così tanto in appena un’ora e la mattina dopo tornino alla normalità?
Scopriamolo insieme!
Indice
Che cos’è il pump muscolare?
Il pump muscolare si verifica quando i muscoli crescono durante il loro allenamento; il nome “pump muscolare” è in realtà solo un gergo del fitness per definire un fenomeno chiamato ipertrofia transitoria.
L’ipertrofia si riferisce alla crescita del muscolo e transitoria significa che è solo temporanea; questa ipertrofia è un processo fisiologico piuttosto complesso e si verifica quando i liquidi, inclusi acqua e sangue, si accumulano nei muscoli durante il movimento.
Questo fenomeno accade in risposta a due trigger primari:
- L’acido lattico che inizia ad accumularsi nei muscoli che lavorano e attira acqua al loro interno
- Il cuore che pompa più sangue ai muscoli che lavorano perché hanno bisogno di più ossigeno e sostanze nutritive per alimentarli.
I liquidi fanno, quindi, gonfiare le cellule muscolari, facendo sembrare i muscoli più grandi.
Come lo si ottiene?
Sollevare pesi è il modo migliore per ottenere il pump; i bodybuilder, infatti, sfruttano questo fenomeno di ipertrofia transitoria prima di salire sul palco per una competizione per far sembrare i muscoli più grandi.
La ricerca suggerisce che il miglior pump muscolare si ottenga con l’allenamento con i pesi ad alto volume; questo allenamento prevede molte ripetizioni e molte serie, con periodi di riposo piuttosto brevi.
Si può ottenere un allenamento ad alto volume manipolando alcune variabili: fare più ripetizioni, fare più serie, ridurre l’intervallo di riposo; esistono anche protocolli specifici per il pump muscolare per i culturisti più esperti, in cui ci si concentra esclusivamente sulla contrazione muscolare e sull’aumento del flusso sanguigno ai muscoli.
Per un pump muscolare ancora più d’effetto, è bene idratarsi molto prima dell’allenamento, per incoraggiare un maggior assorbimento di acqua da parte dei muscoli. Anche l’integrazione di citrullina, un amminoacido non essenziale, potrebbe aiutare.
Questo integratore migliora la produzione di ossido nitrico e l’ossido nitrico dilata i vasi sanguigni, favorendo il flusso sanguigno.
Il pump muscolare è utile per costruire muscoli?
Il pump muscolare non è il metodo principale per costruire muscoli; non c’è molta ricerca scientifica circa il pump muscolare e il suo contributo alla crescita muscolare, ma c’è una correlazione chiave: il pump muscolare si verifica in risposta all’allenamento ad alto volume e la ricerca mostra che questo allenamento è la chiave per la costruzione muscolare.
Tuttavia non si può scartare l’ipotesi che l’allenamento con i pesi a basso volume con carichi più pesanti contribuisca anche alla crescita muscolare.
Uno degli approcci migliori, in linea generale, consiste nel seguire un programma di allenamento equilibrato che includa giorni a basso volume e giorni ad alto volume.
E voi, avete come obiettivo il pump muscolare? Fatecelo sapere nei commenti e ricordatevi di seguirci sul nostro canale telegram