Le endorfine sono analgesici naturali del nostro organismo e aiutano a migliorare e stabilizzare l’umore; queste sostanze chimiche vengono naturalmente prodotte dal corpo durante attività che provano piacere (attività fisica, sessuale, risate), ma anche durante esperienze dolorose.
Scopriamo insieme perché abbiamo bisogno di endorfine e come aumentarne i livelli in modo naturale.
Indice
Che cosa sono e a cosa servono le endorfine?
Le endorfine, o oppioidi endogeni, sono gruppi di catene proteiche dette peptidi e sono rilasciate dall’ipotalamo e dalla ghiandola pituitaria; esse agiscono sui recettori per alleviare il dolore e promuovere sensazioni di piacere.
Benefici
Ci sono molti vantaggi apportati dalle endorfine:
- Riduzione del dolore e del disagio
- Riduzione dello stress e dell’ansia
- Aumento del piacere
- Riduzione di stati infiammatori
- Aumento autostima
- Miglioramento dell’umore
- Sistema immunitario più forte.
Carenza
Se l’organismo non produce abbastanza endorfine, si può essere a rischio per lo sviluppo di determinate condizioni di salute e sintomi, come:
- Dolori più forti e frequenti
- Aumento del rischio di depressione e ansia
- Malumore
- Dipendenza
- Difficoltà a dormire
- Emicranie frequenti.
Come aumentare i livelli di endorfine naturalmente?
Vediamo alcuni metodi naturali per aumentare le endorfine:
- Esercizio fisico: l’esercizio aerobico da moderato a intenso e l’allenamento della forza possono portare a un aumento delle endorfine, della dopamina e della serotonina. Anche attività fisiche non intense come una pedalata in bici, una corsa, giardinaggio aiutano ad aumentarne i livelli
- Ridere: la risata è una delle migliori medicine; ridere rilascia endorfine e altri ormoni del benessere e aiuta a ridurre lo stress e il dolore
- Ascoltare la musica: la musica aiuta a supportare il benessere e il buon umore; la musicoterapia sta diventando sempre più popolare ed efficace anche in contesti ospedalieri
- Agopuntura: questa tecnica arriva dalla medicina cinese e si è recentemente diffusa anche in Occidente, rivelandosi un efficace trattamento contro dolore e diversi disturbi. Essa prevede l’inserimento di piccoli aghi nella pelle per stimolare il sistema nervoso centrale; ciò porta al rilascio di molte sostanze chimiche, tra cui le endorfine
- Cioccolato fondente: il cioccolato fondente è ricco di polifenoli come i flavonoidi che stimolano il cervello a rilasciare endorfine; è anche fonte di caffeina e questo contribuisce al buon umore. L’ideale è un cioccolate fondente almeno al 75%.
- Attività sessuale: l’attività sessuale favorisce il rilascio di endorfine, dopamina, serotonina e ossitocina, un ormone e neurotrasmettitore associato al senso di fiducia
- Danza: ballare può essere molto divertente e, soprattutto, fa bene alla salute; è una forma di esercizio cardiorespiratorio che aumenta la frequenza cardiaca e rilascia endorfine. Inoltre, ballare in contesti di gruppo, può aumentare la connessione sociale e ridurre i livelli di stress
- Meditazione: la meditazione è una pratica che richiede l’allenamento della propria consapevolezza; quest’attività promuove la salute attivando il sistema nervoso e riduce il sistema di risposta allo stress del corpo.
E voi, conoscevate i poteri delle endorfine? Fatecelo sapere nei commenti e ricordatevi di seguirci sul nostro canale Telegram
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