Il muscolo trapezio è uno dei muscoli più grandi e importanti nella parte superiore della schiena e del collo. È spesso considerato un simbolo di forza e potenza ed è coinvolto in molti movimenti e posture quotidiane.
Nell’articolo di oggi, esploreremo l’anatomia e la funzione del muscolo trapezio, nonché gli esercizi e le tecniche di allenamento per svilupparlo in modo efficace.
Indice
Anatomia del muscolo trapezio
Il muscolo trapezio è un muscolo largo e piatto a forma di trapezio che si estende dalla base del cranio fino alla colonna vertebrale e alla spalla.
È diviso in tre parti principali: il trapezio superiore, il trapezio medio e il trapezio inferiore.
- trapezio superiore: origina dalla base del cranio e si estende verso il basso fino all’attaccatura della spina dorsale delle vertebre cervicali
- trapezio medio: origina dalla spina dorsale delle vertebre toraciche e si estende verso il basso fino all’attaccatura della spina dorsale delle vertebre lombari
- trapezio inferiore: origina dalla spina dorsale delle vertebre lombari e si estende verso l’acromion della scapola (osso della spalla).
Funzioni
Il muscolo trapezio svolge diverse funzioni importanti nel movimento del corpo e nel mantenimento di una postura corretta:
- estensione del collo e della testa: il trapezio superiore è coinvolto nell’estensione del collo e della testa, consentendo di guardare verso l’alto e mantenere una postura eretta
- retrazione e depressione delle scapole: il trapezio medio e inferiore sono responsabili della retrazione (avvicinamento) delle scapole, come quando si tirano indietro le spalle e della loro depressione (abbassamento), come quando si solleva un peso
- rotazione e inclinazione della scapola: il trapezio è coinvolto nella rotazione e nell’inclinazione della scapola, consentendo movimenti come sollevare il braccio lateralmente o sollevare pesi sopra la testa.
Allenamento
Per sviluppare e rafforzare il trapezio, è possibile utilizzare una combinazione di esercizi di allenamento della schiena e delle spalle.
Ecco alcuni esercizi efficaci:
- trapezio shrugs: questo esercizio mira principalmente al trapezio superiore. Mantieni una posizione eretta, afferra un bilanciere o due manubri con le braccia distese lungo i fianchi. Solleva le spalle verso le orecchie, mantenendo le braccia dritte e contrai il muscolo trapezio per un secondo prima di abbassare lentamente le spalle
- rematore con manubrio o bilanciere: questo esercizio coinvolge tutto il muscolo trapezio. Stai in piedi con un piede avanti, piega il busto in avanti mantenendo la schiena dritta e afferra un manubrio o un bilanciere. Tiralo verso il petto, portando le scapole insieme e poi torna lentamente alla posizione di partenza
- sollevamento pesi sopra la testa: questo esercizio coinvolge il trapezio superiore e medio. Tieni un bilanciere o due manubri sopra la testa con le braccia completamente estese. Solleva le spalle verso le orecchie, concentrandoti sulla contrazione del muscolo trapezio e poi abbassale lentamente
- pull-up: questo esercizio coinvolge tutto il muscolo trapezio. Appenditi a una sbarra con le braccia completamente estese, poi tira il corpo verso l’alto fino a che il mento supera la sbarra. Mantieni le spalle abbassate e contrai il muscolo trapezio durante il movimento.
Come avete capito, il muscolo trapezio è essenziale per il movimento del collo, delle spalle e della schiena, nonché per il mantenimento di una postura corretta.
L’inclusione di esercizi mirati nel programma di allenamento può contribuire a sviluppare e rafforzare questo muscolo importante.
Ricordate di eseguire gli esercizi correttamente, controllando il peso e mantenendo una tecnica appropriata. Consultate sempre un professionista del fitness prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.