Nel mondo del fitness, l‘allenamento del collo spesso passa in secondo piano rispetto a gruppi muscolari più popolari come bicipiti, tricipiti e addominali.
Tuttavia, i benefici del rafforzamento del collo vanno ben oltre l’estetica. Ecco 4 ragioni per cui dovresti considerare di includere esercizi per il collo nella tua routine di allenamento!
Indice
Prevenzione degli Infortuni
Uno dei principali benefici dell’allenamento del collo è la prevenzione degli infortuni. Un collo forte può ridurre significativamente il rischio di dolore e lesioni al collo, comuni sia tra gli atleti che nella popolazione generale.
Alcune ricerche suggeriscono che un aumento della forza del collo può ridurre il rischio di commozioni cerebrali. Ad esempio, uno studio ha rilevato che per ogni aumento di mezzo kilo nella forza del collo, le probabilità di commozione cerebrale diminuiscono del 5% .
Questo è supportato dalle raccomandazioni di svariati ricercatori, i quali suggeriscono che gli atleti, in particolare quelli che praticano sport ad alto rischio come il football e il calcio, dovrebbero costruire la forza del collo come misura preventiva contro le commozioni cerebrali.
Nella vita quotidiana, un collo forte può proteggere dagli sforzi causati da movimenti improvvisi, cattiva postura e il sempre più diffuso “tech neck“, derivato dall’uso prolungato di telefoni e computer portatili.
Miglioramento della Postura e della Salute Spinale
I muscoli del collo svolgono un ruolo vitale nel sostenere la testa e mantenere una postura corretta.
Il collo rappresenta la parte superiore della colonna vertebrale e include 7 delle 33 vertebre, che costituiscono il 21% della nostra colonna .
Rafforzare questi muscoli può contrastare la postura della testa in avanti, che spesso deriva da una seduta prolungata e dall’uso dello schermo.
Migliorando la forza del collo, si supporta anche la salute della colonna vertebrale, riducendo il rischio di dolori alla schiena e alle spalle, e persino alleviando alcuni tipi di mal di testa e emicranie associati a una cattiva postura.
Miglioramento Estetico e Aumento della Fiducia
Sebbene i benefici funzionali dell’allenamento del collo siano fondamentali, non possiamo ignorare i miglioramenti estetici.
Un collo ben definito può contribuire a un aspetto più equilibrato e simmetrico, migliorando la definizione muscolare tra testa, collo e spalle.
Questo cambiamento fisico può aumentare la fiducia in se stessi e l’immagine corporea, aspetti significativi del benessere mentale complessivo .
Inoltre, molti frequentatori di palestra e bodybuilder sembrano sproporzionati quando allenano solo i muscoli delle spalle e della schiena, ma trascurano il collo. Questo esacerba ulteriormente l’aspetto del “collo a matita”.
Miglioramento Psicologico e Fisiologico
Il Dr. Andrew Huberman, un noto neuroscienziato, sottolinea che l’allenamento del collo non solo rafforza la spina dorsale, ma può anche cambiare radicalmente la psicologia dell’individuo.
Rafforzando il collo, ci si sente naturalmente più eretti e sicuri di sé, migliorando la postura e la presenza fisica generale .
Esercizi Essenziali per Allenare il Collo
Per integrare l’allenamento del collo nella tua routine, ecco tre esercizi essenziali:
Estensioni del Collo
Target: Muscoli posteriori del collo.
Esecuzione: Sdraiati a pancia in giù su una panca, con le spalle al bordo e la testa libera di muoversi su e giù. Usa un piccolo peso sulla parte posteriore della testa per resistenza. Abbassa lentamente la testa verso il basso, poi sollevala estendendo il collo.
Flessioni del Collo
Target: Muscoli anteriori del collo.
Esecuzione: Sdraiati sulla schiena su una panca con la testa che pende dal bordo. Usa le mani per un leggero supporto sulla fronte o un piccolo peso per aumentare la resistenza. Porta lentamente la testa verso il petto, poi ritorna alla posizione iniziale.
Flessioni Laterali del Collo
Target: Muscoli laterali del collo.
Esecuzione: Siediti o stai in piedi in posizione eretta. Puoi eseguire questo esercizio con o senza resistenza aggiuntiva, come una mano per una leggera pressione o un piccolo peso sul lato della testa. Inclina la testa di lato, portando l’orecchio verso la spalla, poi ritorna alla posizione iniziale.
Consigli di Sicurezza
- Inizia con resistenze leggere e aumenta gradualmente.
- Mantieni i movimenti lenti e controllati per evitare sforzi.
- Se provi dolore o disagio durante questi esercizi, interrompi immediatamente e consulta un professionista sanitario.
- Includere l’allenamento del collo nella tua routine di fitness può portare a numerosi benefici fisici e psicologici, migliorando la tua postura, prevenendo infortuni e aumentando la fiducia in te stesso.
Non trascurare questa importante parte del corpo: un collo forte è fondamentale per una salute e un benessere ottimali.
E voi, allenate anche il collo? Fatecelo sapere nei commenti e ricordatevi di seguirci sul nostro canale telegram