Gli esercizi di Kegel, sviluppati dal ginecologo Arnold Kegel, sono particolarmente utili per tutte le donne, poiché contribuiscono a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.
In questo articolo, esploreremo le tecniche corrette per eseguire gli esercizi di Kegel e discuteremo dell’uso di dispositivi utili per migliorare i risultati.
Indice
Cos’è il Pavimento Pelvico e perché è Importante?
Il pavimento pelvico è un gruppo di muscoli che sostiene gli organi nella cavità pelvica, come la vescica, l’utero e il retto.
Mantenere questi muscoli tonici è cruciale per prevenire problemi come l’incontinenza urinaria, il prolasso degli organi pelvici e migliorare la salute sessuale.
Benefici degli Esercizi di Kegel
- Prevenzione delle incontinenze: gli esercizi di Kegel mirano a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, riducendo il rischio di incontinenza urinaria.
- Facilitazione del travaglio in gravidanza: un pavimento pelvico tonico può agevolare il processo del parto, riducendo il rischio di lacerazioni e facilitando il recupero post-partum.
- Miglioramento della vita sessuale: mantenere muscoli pelvici forti può contribuire a migliorare la vita sessuale di tutte le donne.
- Riduzione del prolasso pelvico: rinforzare questi muscoli può prevenire il prolasso degli organi pelvici, una condizione in cui gli organi interni scendono nella cavità vaginale.
Tecniche Efficaci per gli Esercizi di Kegel
- Identificazione dei muscoli giusti: per eseguire gli esercizi di Kegel in modo efficace, è fondamentale identificare i muscoli del pavimento pelvico. Un modo per farlo è fermare il flusso di urina durante la minzione. Una volta individuati, è consigliabile eseguire gli esercizi in momenti diversi, evitando di farlo mentre si urina.
- Frequenza e durata: la costanza è fondamentale! Gli esperti consigliano di eseguire almeno 3 serie di 10 contrazioni al giorno. Ogni contrazione dovrebbe essere tenuta per circa 5 secondi, seguita da un rilassamento di altrettanti secondi.
- Respirazione corretta: associare la respirazione profonda durante gli esercizi di Kegel può contribuire a migliorare l’efficacia. E’ bene inspirare profondamente mentre si contraggono i muscoli ed espirare durante il rilassamento.
Dispositivi Utili per Gli Esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel si possono eseguire senza alcun tipo di dispositivo nella maggioranza dei casi, ma, talvolta, alcuni piccoli attrezzi possono essere molto utili.
Scopriamoli:
- Pesi vaginali: questi piccoli pesi possono essere inseriti nella vagina per aumentare la resistenza durante gli esercizi di Kegel, rendendoli più efficaci.
- Biofeedback elettrico: alcuni dispositivi forniscono un feedback elettrico, aiutando a monitorare l’efficacia degli esercizi. Possono essere utili per garantire che si stanno contraendo i muscoli giusti e per regolarne l’intensità.
- App per smartphone: esistono app progettate per guidare gli utenti attraverso gli esercizi di Kegel, che forniscono istruzioni dettagliate e incoraggiamenti utili.
Gli esercizi di Kegel sono un’importante risorsa sia durante la gravidanza, sia nella vita di tutti i giorni per tutte le donne, per mantenere la salute del pavimento pelvico.
Seguire le tecniche corrette e, se necessario, utilizzare dispositivi, può aumentare l’efficacia di questi esercizi, portando benefici significativi per la salute.
E voi, conoscevate gli esercizi di Kegel? Fatecelo sapere nei commenti e ricordatevi di seguirci sul nostro canale telegram
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