Il metabolismo può funzionare a ritmi diversi e solo alcuni, purtroppo, sono naturalmente veloci ed efficienti in termini di perdita di grasso.
Scopriamo insieme i segreti per cercare di accelerare in modo efficace il nostro metabolismo!
Indice
Che cosa significa metabolismo?
Il metabolismo è la capacità del corpo di trasformare il carburante (ciò che mangiamo) in energia; è un processo molto importante, soprattutto se l’obiettivo è quello di perdere peso.
La perdita di peso avviene quando si assumono meno calorie rispetto a quelle che si bruciano, processo noto come deficit calorico.
Ciò può essere ottenuto mantenendo i normali livelli di attività e mangiando meno, aumentando i livelli di attività mantenendo lo stesso apporto calorico o combinando entrambe queste azioni.
Che cos’è il tasso metabolico?
La velocità del metabolismo è nota come tasso metabolico; consiste nel numero di calorie bruciate in un determinato periodo di tempo; il tasso metabolico può essere suddiviso in diverse categorie:
- Metabolismo basale: il metabolismo durante il sonno o a riposo profondo; è il tasso metabolico minimo necessario per mantenere i polmoni, il cuore, il cervello e il riscaldamento del corpo ben funzionanti
- Tasso metabolico a riposo: è il tasso metabolico minimo richiesto per mantenerci in vita quando siamo a riposo; rappresenta fino al 75% del dispendio calorico generale
- Effetto termico del cibo: il numero di calorie bruciate mentre il corpo digerisce ed elabora il cibo
- Effetto termico dell’esercizio: aumento delle calorie bruciare durante l’attività fisica
- Termogenesi dell’attività senza esercizio: il numero di calorie necessarie per attività diverse dal workout (agitazione, cambio di posizione, stare in piedi e camminare).
Come accelerare il metabolismo per perdere peso?
Un programma efficace di perdita di peso include anche strategie per accelerare il metabolismo; ecco 8 semplici metodi:
- Muoversi: tutti i movimenti del corpo richiedono calorie; più sei attivo, più si alza il tasso metabolico. Prendere le scale, svolgere faccende domestiche, utilizzare una scrivania in piedi in ufficio son tutte tecniche per muoversi di più;
- Allenamenti ad alta intensità: l’allenamento ad alta intensità comporta periodi di attività rapidi e molto intensi; esso accelera il metabolismo anche dopo la fine dell’esercizio;
- Allenare la forza: gli esercizi di forza promuovono la crescita della massa muscolare, che, a sua volta, aumenta significativamente il numero di calorie bruciate a riposo;
- Mangiare proteine: mangiare un’adeguata quantità di proteine è essenziale per costruire massa muscolare; le proteine, inoltre, rispetto a grassi e carboidrati, aumentano maggiormente il tasso metabolico (effetto termico del cibo);
- Non mangiare troppo poco: mangiare troppo poco è controproducente nel lungo termine; la restrizione calorica, infatti, provoca una diminuzione del tasso metabolico;
- Bere acqua: bere la giusta quantità d’acqua porta ad un aumento del numero di calorie bruciate, soprattutto se acqua fredda poiché il corpo deve lavorare di più per scaldarla;
- Bere caffè: caffè e bevande a base di caffeina aiutano ad accelerare temporaneamente il metabolismo
- Dormire bene: dormire in modo inadeguato non solo fa male alla salute, ma può anche rallentare il tasso metabolico e aumentare il rischio di aumento di peso.
E voi, avete mai usato qualche stratagemma per accelerare il vostro metabolismo? Fatecelo sapere nei commenti!
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