Quante volte hai sentito parlare di incontinenza da sforzo o hai provato sulla tua propria pelle questo tipo di disagio? E avevi idea che la perdita di urina è un problema più comune di quanto si possa immaginare tra le donne sportive (e non)?
Per fare chiarezza sull’argomento abbiamo avuto il piacere di parlare con una donna straordinaria, una figura poliedrica che incarna la forza, la determinazione e l’amore per lo sport: Alice Mastriani.
Ex atleta CrossFit®, mamma, fisioterapista e osteopata, Alice è un’autentica ispirazione che ha deciso di condividere la sua esperienza unica attraverso video informativi sul suo profilo Instagram.
Alice non è solo una professionista nel mondo della salute e del fitness, ma una donna che ha fatto della cura di sé stessa una priorità, riconoscendo l’importanza di armonizzare mente e corpo.
Nel corso della nostra conversazione, esploreremo con lei un tema delicato e spesso trascurato nella società odierna: l’incontinenza da sforzo.
In un mondo in cui l’attività fisica è diventata parte integrante della sua vita professionale e personale, Alice ha affrontato il tema della maternità con una prospettiva unica. Dall’allenamento durante la gravidanza ai delicati passi del post-parto, Alice si è dedicata a colmare un vuoto nella cura delle donne e neo-mamme, focalizzandosi sul percorso fitness e sul benessere mentale.
Attraverso il suo coinvolgente progetto AMprogram, Alice offre non solo risposte alle domande comuni legate all’allenamento in gravidanza e al periodo post-parto, ma crea una comunità di donne consapevoli. Questa comunità è guidata da un principio fondamentale: dedicarsi del tempo di qualità nonostante la frenesia quotidiana.
In questa intervista, Alice ci invita a riflettere su due parole chiave: volontà e costanza. Un richiamo prezioso per perseguire il benessere con determinazione e regolarità.
Attraverso il suo approccio senza fretta, Alice ci incoraggia a compiere passi significativi verso i nostri obiettivi, dimostrando che il benessere è un viaggio che si compie un passo alla volta.
Ciao Alice! Grazie mille per essere stata così disponibile! Partiamo dalle basi: cos’è la perdita urinaria durante l’attività fisica e perché è comune tra le donne che praticano CrossFit ® ?
Ciao a tutti! Allora, come avete detto all’inizio, questa è una problematica che colpisce molte donne, non solo sportive.
Spesso è un argomento che viene tenuto nascosto per pudore e che non viene affrontato e, pertanto, risolto.
L’incontinenza da sforzo è quella situazione in cui il muscolo che si occupa di trattenere l’urina (sfintere della vescica) non riesce a chiudere correttamente l’uretra quando la vescica inizia ad essere piena.
Solitamente le perdite (poche gocce) si manifestano in fase di sforzo, come: tossire, starnutire, ridere, sollevare carichi, saltare…
E perché è importante tenere in considerazione la salute del perineo quando si pratica sport, soprattutto CrossFit ®?
Diciamo che se si fanno sport o sforzi molto pesanti senza gestire la salute del pavimento pelvico si può andare incontro ad un’incontinenza da sforzo molto precoce.
Ma in questo caso intervengono diversi fattori, come la genetica o ad una mal gestione del carico/volume di allenamento.
C’è anche da dire che noi donne siamo anatomicamente predisposte ad un rilassamento di questa parte del corpo, a differenza degli uomini.
Siamo curiosi: le donne possono esserne colpite a qualsiasi età?
Come dicevo prima, noi donne abbiamo una predisposizione anatomica verso un’alterazione tissutale del pavimento pelvico e dei muscoli del perineo.
Quando siamo sotto sforzo e le pressioni addominali aumentano in modo importante il trattenimento dei visceri del pavimento pelvico e del loro contenuto è proprio a carico della muscolatura (mentre gli uomini là sotto hanno tutto chiuso!).
Nel CrossFit® si sollevano carichi pesanti in modo ripetuto ed è importante che non si verifichino perdite di urina durante questi movimenti perchè NON è normale.
Dicevi quindi, che esistono fattori di rischio specifici che aumentano la probabilità di sviluppare queste perdite urinarie?
Indubbiamente, la genetica rappresenta un elemento cruciale, tuttavia, sia la gravidanza che, in particolare, il parto (con le fasi di travaglio ed espulsione) possono svolgere un ruolo determinante, influenzati anche dall’età e dalle conseguenti fluttuazioni ormonali.
Come già accennato, la scarsa attenzione alla corretta tecnica di sollevamento durante gli esercizi, insieme alla gestione inappropriata di carichi e volumi, può contribuire a far affrontare a molte donne questa problematica.
Quali sono gli effetti a lungo termine delle perdite urinarie sulla salute delle donne?
In primo luogo, l’incontinenza da sforzo potrebbe minare la sfera sociale di una donna; inoltre, trascurare e non trattare questa condizione potrebbe aggravarla, aumentando il rischio di sviluppare il prolasso vescicale.
E come possiamo allenare il perineo per evitare questi disagi? È possibile fare esercizi da sole a casa?
Sì, qualcosa si può fare anche da sole, ma sarebbe opportuno prima capire se l’incontinenza è data da una debolezza o da un ipertono muscolare (se ne occupano ufficialmente le ostetriche di questo).
Ma intanto vi lascio due contenuti con alcune informazioni ed esercizi: incontinenza da sforzo e esercizi da fare!
Ali, per finire: quali sono i principali consigli che dai alle donne per mantenere una buona salute pelvica pur continuando a praticare sport intensi?
Consiglio vivamente di sviluppare una consapevole conoscenza di questa area, acquisendo una buona propriocezione del bacino, dei muscoli del perineo e delle relative contrazioni, spesso invisibili esternamente. È fondamentale apprendere come contestualizzare queste contrazioni durante gli sforzi fisici.
In aggiunta, non sottovaluterei mai il problema, ma lo affronterei tempestivamente. Ignorarlo potrebbe compromettere ulteriormente la situazione, mentre una pronta gestione può condurre a una soluzione efficace.
Se volete più informazioni riguardanti alla salute della donna, contattate Alice Mastriani tramite il suo sito o canali social!