Che sia a causa di un allenamento intenso, di dolori muscolari persistenti o di altri fattori legati al vostro stile di vita attivo, i dolori alla schiena possono essere estremamente fastidiosi. Esistono alcuni esercizi utili per combattere questo fastidio che offrono svariati benefici; scopriamoli insieme!
Indice
Benefici Esercizi Per il Mal di Schiena
Gli esercizi per il mal di schiena possono offrire numerosi benefici, tra cui:
- Alleviare il Dolore: molte volte, il mal di schiena è causato da muscoli tesi o deboli. Gli esercizi mirati possono aiutare a rilassare i muscoli tesi e a rafforzare quelli deboli, riducendo così il dolore.
- Migliorare la Flessibilità: la flessibilità è importante per mantenere la salute della colonna vertebrale. Gli esercizi di stretching possono contribuire a migliorare la flessibilità della schiena, consentendo una maggiore gamma di movimento e riducendo il rischio di lesioni.
- Potenziare i Muscoli Stabilizzatori: i muscoli che supportano la colonna vertebrale, noti come muscoli stabilizzatori, possono essere rafforzati attraverso esercizi specifici. Un core forte e stabile può aiutare a prevenire il mal di schiena migliorando la postura e la biomeccanica.
- Migliorare la Postura: molte persone soffrono di mal di schiena a causa di una postura scorretta. Gli esercizi che mirano a rafforzare i muscoli del core e a correggere la postura possono aiutare a prevenire e alleviare il mal di schiena.
- Promuovere il Benessere Generale: gli esercizi per il mal di schiena non solo mirano a migliorare la salute della schiena, ma anche a promuovere il benessere generale. L’attività fisica regolare può ridurre lo stress, migliorare l’umore e aumentare l’energia complessiva.
Esercizi Per alleviare il Mal di Schiena
Esistono modi semplici ed efficaci per alleviare questi dolori e recuperare la vostra mobilità. Ecco quattro esercizi che possono aiutarvi.
NB: è importante consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, specialmente se si soffre già di mal di schiena o di altre condizioni mediche.
Posizione del bambino
La posizione del bambino, nota anche come “child’s pose” nello yoga, è ottima per allungare e rilassare i muscoli della schiena, inclusi quelli nella regione lombare. Per eseguirla, mettetevi in ginocchio, quindi abbassate il petto tra le cosce mentre estendete le braccia davanti a voi e appoggiate i palmi a terra. Mantenete questa posizione per diversi respiri profondi, lasciando che la fronte si appoggi a terra per uno stiramento ottimale.
Posizione del Cobra
La posizione del cobra è un’altra posizione dello yoga che mira specificamente ai muscoli della schiena, in particolare ai lombari. Iniziate sdraiandovi a pancia in giù, con le mani sotto le spalle e i gomiti vicino alle costole.
Inspirando, sollevate lentamente le braccia, alzando il petto dal suolo mantenendo i fianchi e la parte inferiore del corpo a contatto con il suolo. Mantenete questa posizione per alcuni istanti, respirando profondamente, quindi rilassatevi espirando.
Posizione della Sfinge
La posizione della sfinge (“Salamba Bhujangasana”) è una variante del cobra che stira delicatamente i muscoli della schiena, aiutando così a alleviare le tensioni lombari.
Per eseguirla, sdraiatevi a pancia in giù, posizionando gli avambracci a terra, paralleli tra loro e allineando i gomiti sotto le spalle.
Poi sollevate lentamente il petto dal pavimento usando la forza delle braccia, mantenendo i fianchi e la parte inferiore del corpo a contatto con il suolo.
Mantenete questa posizione per qualche respiro profondo, sentendo lo stiramento lungo la colonna vertebrale.
Decompressione Spinale
Questi movimenti sono un esercizio di mobilità che può aiutare a rilassare e a rendere più flessibile la colonna vertebrale, alleviando così i dolori lombari.
Sedetevi a terra con le ginocchia piegate, quindi piegate lentamente la colonna vertebrale all’indietro oscillando, mantenendo le spalle rilassate e gli addominali contratti.
Poi tornate alla posizione seduta e ripetete questo movimento avanti e indietro più volte per stimolare la mobilità della schiena.
Prendetevi il tempo necessario dopo ogni allenamento per allungarvi e prendervi cura della vostra schiena: è la chiave per mantenere prestazioni ottimali!
E voi, avete mai avuto mal di schiena? Avete mai provato questi esercizi? Fatecelo sapere nei commenti!