Ti senti scoraggiato? Sapevi che la scienza comportamentale offre trucchi motivazionali che possono aiutarti a rimetterti in carreggiata?
Già, perché la motivazione umana è un elemento cruciale che guida le nostre azioni e decisioni quotidiane.
Le teorie classiche, come quella proposta dal filosofo del XVIII secolo Jeremy Bentham, suggeriscono che siamo motivati da due forze principali: il piacere e il dolore.
Questi concetti fondamentali restano rilevanti anche nelle moderne scienze sociali e sono alla base di molti comportamenti umani.
Nel contesto della scienza comportamentale, figure come B.F. Skinner hanno ulteriormente esplorato come possiamo manipolare la nostra motivazione attraverso l’uso di incentivi e dispositivi di impegno.
Questo articolo esplora queste idee, offrendo una panoramica delle tecniche pratiche per potenziare la nostra motivazione e raggiungere i nostri obiettivi personali.
Indice
Le basi della motivazione umana
Come detto all’inizio, nel XVIII secolo, Jeremy Bentham affermò che gli esseri umani sono motivati da due padroni sovrani: il dolore e il piacere.
Questa idea rimane fondamentale nelle scienze sociali oggi. Le nostre azioni sono spesso guidate dal desiderio di cercare piacere e evitare dolore, rendendoci una specie edonistica per natura.
Comprendere la “Legge di Skinner”
La “Legge di Skinner”, così chiamata in onore del comportamentista americano B.F. Skinner, suggerisce che possiamo manipolare la nostra motivazione rendendo il dolore del non fare un compito maggiore del dolore di farlo, oppure rendendo il piacere di farlo maggiore del piacere di non farlo.
Gli esperimenti di Skinner con il condizionamento operante hanno dimostrato che sia gli animali che gli esseri umani possono essere condizionati a comportarsi in determinati modi quando vengono forniti gli incentivi giusti.
Dispositivi di impegno
I dispositivi di impegno sono strumenti per l’auto-motivazione che implicano la creazione di ricompense o punizioni per completare o non completare un compito.
Milkman spiega che queste tecniche sono efficaci nel creare un sistema di ricompensa esterna per aumentare la motivazione.
Ad esempio, uno studio che coinvolgeva fumatori ha mostrato che coloro che rischiavano di perdere denaro se fallivano un test di nicotina avevano un tasso di cessazione del 30% più alto.
Trucchi Motivazionali Scientifici
Vediamo alcuni consigli pratici per utilizzare i dispositivi di impegno:
Fai una scommessa
Scommetti con un amico o un familiare per aggiungere una posta in gioco. Ad esempio, scommetti una somma di denaro o un oggetto di valore sul completamento di un compito.
Responsabilità sociale
Condividi i tuoi obiettivi con altri per ottenere supporto e pressione. Dire agli altri i tuoi obiettivi e le scadenze può fornire incoraggiamento e prevenire l’imbarazzo del fallimento.
Evita la noia
Rimani occupato per prevenire la demotivazione dovuta alla noia. Partecipare a varie attività può aiutare a mantenere l’interesse e la motivazione.
Dolore vs. Piacere come motivatori
Secondo la Teoria del Prospetto di Daniel Kahneman, il dolore è un motivatore più potente del piacere.
Le persone percepiscono il dolore di perdere 50 euro più significativo del piacere di guadagnarne 50.
Comprendere questo può aiutarci a impostare dispositivi di impegno più efficaci enfatizzando le perdite potenziali.
Imposta obiettivi specifici e impegnativi
Obiettivi chiari e impegnativi portano a livelli di prestazione più alti. Gli obiettivi specifici forniscono direzione e un senso di realizzazione quando raggiunti.
Scomponi i compiti in piccoli passi
Scomporre i compiti in passi più gestibili può ridurre il senso di sopraffazione e rendere i compiti più realizzabili, aumentando la produttività e la motivazione.
Visualizza il successo
Le tecniche di visualizzazione possono migliorare le prestazioni e la motivazione. Visualizzare il successo crea una mentalità positiva e aumenta l’impegno verso gli obiettivi.
Implementa un sistema di ricompense
Usare ricompense può aumentare la motivazione. Premiare te stesso per aver completato dei compiti, anche con piccoli incentivi, può aumentare la probabilità di mantenere la motivazione.
Trova il tuo “perché”
Comprendere le ragioni più profonde dietro i tuoi obiettivi può aumentare la motivazione intrinseca. Collegare i compiti ai valori personali e agli obiettivi a lungo termine aumenta la motivazione e la persistenza.
Usa il dialogo interno positivo
Il dialogo interno positivo e le affermazioni possono influenzare significativamente la motivazione e le prestazioni. Mantenere un dialogo interno positivo può migliorare l’autoefficacia e ridurre lo stress.
Cerca supporto sociale
Una rete di supporto può migliorare la motivazione. ll supporto sociale da amici, famiglia o colleghi fornisce incoraggiamento, responsabilità e un senso di appartenenza.
Insomma, utilizzando la “Legge di Skinner”, trucchi motivazionali e altri consigli basati su prove, è possibile aumentare significativamente la propria motivazione.
Comprendere la psicologia dietro la motivazione e applicare queste strategie pratiche può aiutarti a rimanere sulla giusta strada e raggiungere i tuoi obiettivi.
E tu, come ti motivi quando non hai voglia di allenarti? Faccelo sapere nei commenti e non dimenticarti di seguirci anche sul nostro canale telegram