Che tu stia inseguendo un nuovo ”personal best” o semplicemente ti stai chiedendo come il tuo tempo sui 5k run sia rispetto a quello degli altri corridori, definire cosa significhi “buono” non è così semplice come sembra.
Una recente analisi di oltre 2,2 milioni di risultati di gare sui 5 km provenienti da competizioni su strada negli Stati Uniti nel 2024, rivela alcune verità sorprendenti su ritmo, età e prestazioni.
Se hai mai puntato a correre una 5K sotto i 20 minuti, non sei solo… ma potresti puntare più in alto di quanto pensi!
In questa guida ricca di dati scoprirai cosa significa avere un tempo nella media, sopra la media, competitivo o d’élite sulla base di numeri reali.
Indice
Il mito dei 20 minuti: quanto è raro?
Partiamo da una delle affermazioni più comuni online: finir una 5K run sotto i 20 minuti è piuttosto frequente. Secondo i dati, non è affatto così.
- Su 2,2 milioni di tempi analizzati, solo l’1,85% è sceso sotto i 20 minuti.
- Tra gli uomini di 15–22 anni, solo il 5,87% ha superato questa barriera.
Anche tra i giovani, in genere più veloci, il muro dei 20 minuti rimane difficile da abbattere.
Se ci stai lavorando, datti credito: stai puntando a un livello già ben superiore alla media.
Il tempo mediano sui 5k run: un reality check
Il tempo medio sui 5 km tra tutti i corridori nel 2024 è stato di circa 36 minuti. Suddividendo per genere:
- Uomini: 32 minuti
- Donne: 39 minuti
Il valore medio rappresenta un “vero centro” delle prestazioni, evitando le distorsioni causate dai tempi estremamente lenti.
Tempi medi per età e genere
Ecco i tempi mediani sui 5 km per fascia d’età:
| Gruppo di età | Uomini | Donne |
|---|---|---|
| 10–14 | 30:38 | 36:19 |
| 15–18 | 26:16 | 33:44 |
| 19–22 | 28:01 | 34:29 |
| 23–29 | 29:41 | 35:26 |
| 30–39 | 30:32 | 36:34 |
| 40–49 | 31:49 | 38:11 |
| 50–59 | 33:04 | 41:05 |
| 60–69 | 35:23 | 44:28 |
| 70–79 | 39:38 | 47:56 |
Qual è il tempo “normale” nella tua fascia d’età?
Per avere una visione più chiara, i ricercatori hanno analizzato l’intervallo interquartile (il 50% centrale dei tempi).
Esempio – uomini 30–39 anni:
- Top 25%: 25:45
- Mediana: 30:32
- Bottom 25%: 37:39
Esempio – donne 30–39 anni:
- Top 25%: 31:05
- Mediana: 36:34
- Bottom 25%: 44:37
Se ti trovi nel primo quartile (top 25%), sei ufficialmente sopra la media.
Tempi top e bottom 25% per età
Alcuni esempi:
- Uomini 15–18 anni: Top 25% = 21:53 – Bottom 25% = 33:00
- Donne 15–18 anni: Top 25% = 28:13 – Bottom 25% = 41:44
- Uomini 60–69 anni: Top 25% = 29:21 – Bottom 25% = 45:48
- Donne 60–69 anni: Top 25% = 36:01 – Bottom 25% = 52:37
Puntare in alto: i tempi del top 5–10%
Se il tuo obiettivo è entrare nei primi 5–10% della tua categoria, i target diventano decisamente più impegnativi.
Esempio – uomini 23–29 anni:
- Top 5%: circa 18:14
- Top 10%: circa 20:09
Esempio – donne 23–29 anni:
- Top 5%: circa 23:58
- Top 10%: circa 26:04
Tempi d’élite per età
| Gruppo di Età | Uomini Top 5% | Uomini Top 10% | Donne Top 5% | Donne Top 10% |
|---|---|---|---|---|
| 15–18 | 18:03 | 19:10 | 22:41 | 24:30 |
| 23–29 | 18:14 | 20:09 | 23:58 | 26:04 |
| 30–39 | 20:19 | 22:13 | 24:56 | 27:07 |
| 50–59 | 22:20 | 24:11 | 27:11 | 29:22 |
| 70–79 | 26:16 | 28:06 | 31:47 | 34:44 |
Quanto è raro essere davvero veloci?
L’analisi delle distribuzioni mostra una classica curva a campana: pochi corridori d’élite a sinistra, una grande massa di corridori medi al centro e un lungo “coda” di tempi più lenti a destra.
Esempio – uomini 23–29 anni:
- Mediana: circa 30:00
- Range tipico: 25–36 minuti
- Top 1%: sotto i 18 minuti
Esempio – donne 23–29 anni:
- Mediana: circa 35:00
- Range tipico: 30–43 minuti
- Top 1%: sotto i 20 minuti
Se corri sotto i 25 minuti (donne) o sotto i 22 minuti (uomini), sei già nettamente sopra la media.
Quindi, cos’è un “buon” tempo per una 5K?
Non esiste una risposta universale, ma i dati offrono un quadro chiaro:
- Se stai iniziando: punta al tempo mediano della tua fascia d’età.
- Se vuoi migliorare: cerca di entrare nel top 25%.
- Se sei ambizioso: punta ai tempi del top 10% o addirittura del top 5%.
La prospettiva conta. Un numero, senza contesto, non significa nulla.
Grazie a questo immenso dataset, i corridori hanno ora punti di riferimento concreti per raggiungere il loro personal best.
E tu, che tempo medio impieghi per correre la 5k run? Facci sapere nei commenti!