Rich Froning, icona del mondo CrossFit®, è ancora molto attivo nel mondo dello sport, il che richiede una grande quantità di cibo per il corretto funzionamento del corpo. Froning è una delle prime leggende del CrossFit®, avendo svolto un ruolo fondamentale nel portare questo sport alla ribalta.
Durante il suo periodo come atleta individuale, Rich era imbattibile, avendo vinto quattro titoli dei CrossFit® Games prima di passare alla divisione delle Squadre. Qui, ha ottenuto ulteriori sei titoli ai CrossFit® Games.
Rich continua ad allenarsi duramente ed ha recentemente svelato la sua giornata tipo di alimentazione, che gli permette di mantenere elevati livelli di energia.
Nonostante non abbia svelato un obiettivo definito per il suo futuro nel CrossFit®, Rich Froning ha in passato accennato alla possibilità di competere nella divisione dei Masters dei CrossFit® Games.
Non è chiaro se questo rimanga il suo obiettivo, ma giudicando dal duro allenamento mostrato nel suo video su YouTube dedicato alla giornata tipo di alimentazione, è evidente che è pronto a tornare sul palcoscenico più grande!
Nel periodo in cui è stato girato il video, Rich Froning si stava preparando per la Leadville 100 Mountain Bike Race. Pochi giorni dopo ha partecipato a questa gara, sfidando altri atleti in una corsa di 100 miglia sotto un caldo torrido, con pendenze massicce e sentieri difficili. In pratica, ha completato una delle gare di mountain bike più impegnative di sempre.
Indice
Giornata tipo di alimentazione di Rich Froning
Colazione
Rich Froning inizia la giornata molto presto, con il suo primo pasto alle 7:00 del mattino. Anche se non è un pasto abbondante, Rich si assicura di fornire al suo corpo abbastanza proteine, carboidrati e grassi per iniziare bene la giornata.
Quindi, consuma solo uno shake proteico e un bagel con del burro di arachidi.
- Proteine: 60 grammi
- Carboidrati: 77 grammi
- Grassi: 25 grammi
Spuntino
Il giorno in cui Rich Froning ha girato il video della sua giornata tipo di alimentazione è stato il giorno più caldo dell’anno finora. Tuttavia, ciò non lo ha fermato dal compiere uno sforzo incredibile in bicicletta, percorrendo 68 miglia.
Per farlo, Rich ha dovuto portare con sé numerose scorte, quindi, ha bevuto frequentemente liquidi e mangiato porzioni del suo panino con burro di arachidi e marmellata.
- Panino con Burro di Arachidi e Marmellata
- Pacchetto di Sodio (2.000mg di Sodio)
- Mini Cherry Coke (4 lattine)
- Gel Packs (4)
- Bevanda Ricca di Carboidrati (4)
- Gatorlyte
- Proteine: 19 grammi
- Carboidrati: 435 grammi
- Grassi: 21 grammi
Pranzo
Anche se non aveva “neanche fame” per il pranzo, Rich Froning doveva comunque reintegrare tutte le calorie bruciate durante la sua corsa in bicicletta. Così, si è seduto a mangiare pollo grigliato, patatine fritte e nuggets.
Dopo il pasto, Rich Froning ha parlato dei principi dell’allenamento aerobico e ha rivelato che non vi è alcun reale vantaggio nell’allenarsi per più di quattro ore.
Dopo aver fatto sedimentare il pranzo, Rich Froning è andato in palestra alle 15:30 e ha affrontato una sessione di allenamento intensa.
Questa ha incluso strict pull-ups, bench press, lat pull-downs e altro ancora…
- Proteine: 61 grammi
- Carboidrati: 127 grammi
- Grassi: 43 grammi
Cena
Dopo un po’ di tempo, Rich Froning si è seduto a cena. Visto che aveva assunto molti carboidrati durante il giorno, l’obiettivo per la cena era concentrarsi sull’assunzione di proteine.
Quindi, ha preparato carne con verdure e altri contorni, ha mangiato cereali e bevuto uno shake proteico.
- Proteine: 91 grammi
- Carboidrati: 113 grammi
- Grassi: 46 grammi
Totale valori nutrizionali per la giornata
- Proteine: 231 grammi
- Carboidrati: 752 grammi
- Grassi: 135 grammi
- Calorie: 5.100 (Approssimativamente)
La giornata tipo di alimentazione di Rich Froning è progettata per sostenere il suo intenso allenamento e le sue attività fisiche.
Ricordiamo sempre che le esigenze alimentari variano da persona a persona, quindi è importante adattare la propria alimentazione in base alle proprie esigenze e obiettivi personali e rivolgersi a un nutrizionista che sappia valutare al meglio la storia personale e gli obiettivi.