Domenica 9 novembre, noi di CrossMAG eravamo sul floor dell’IRONFIT di Monza per seguire da vicino la Ladies Challenge – Autumn Edition, competizione femminile a team che ha riempito il box di energia e tifo continuo.
Formula snella, ritmi serrati e standard chiari hanno reso la giornata una vera maratona di fitness: gara in un giorno, 3 WOD e finale riservata alle migliori coppie.
Indice
Format di gara: un giorno, quattro eventi decisivi
La competizione si è svolta just for girls! Team da 2 donne, separate in due categorie: Experience e Open. La progressione prevedeva:
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3 WOD per tutte;
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Finale per le migliori 12 coppie Experience e le migliori 6 coppie Open.
Time cap stringati e movimenti ben scelti hanno premiato team completi, capaci di gestire volume, sincronie e abilità ginnastiche senza perdere ritmo.
WOD 1 – For Time (12’ cap): volume sotto fatica
Schema:
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60 Clean & Jerk (45/35 kg)
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Then 3 round:
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15/12 cal Row
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15 Bar-Facing Burpees
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Analisi: apertura “no excuses” con un blocco di 60 C&J che ha imposto fin da subito gestione intelligente dei drop e dei micro-set. La seconda parte ha messo in crisi la respirazione: vogatore a target calorico e bar-facing burpees hanno separato i team con pacing lucido da quelli partiti troppo forte.
Le coppie più solide hanno alternato in modo chirurgico il bilanciere, minimizzando le transizioni e salvando energie per i burpees finali.
WOD 2 – Partner Chipper (8’ cap): forza–skill in staffetta
Schema For Time:
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Partner 1: 30 Snatch + 30 Pull-Up
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Partner 2: 12–10–8 Snatch + Pull-Up (in Open: Chest-to-Bar)
Analisi: WOD disegnato per testare forza esplosiva e ginnastica con due densità diverse. Il primo partner affronta un “30+30” classico che richiede costanza di trazione; il secondo entra su un schema decrescente (12-10-8) che esalta chi sa accelerare in chiusura.
Nella categoria Open l’upgrade a Chest-to-Bar ha alzato l’asticella tecnica e la gestione del grip. Qui il dettaglio vincente è stato lo switch veloce tra le atlete e l’abilità di non “spendere” troppo sugli snatch per non pagare i pull-up.
WOD 3 – Team Capacity & Synchro (13’ cap): gambe, cadenza e coordinazione
Schema – 3 round For Time:
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36 Wall Ball Shots
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9 Synchro Squat Complex (1 Front Squat + 1 Lunge per gamba)
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12 Deadlift
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Open: al posto dei deadlift → 12 Sandbag to Shoulder
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Analisi: il terzo test ha misurato resistenza e sincronia. Le wall ball hanno fatto emergere differenze nella meccanica e nella scelta dei set, mentre i synchro squat complex hanno richiesto timing impeccabile: bastava un fuori-sincrono per perdere secondi preziosi. Chiusura “hinge-dominant”: deadlift per le Experience, sandbag to shoulder per le Open. Quest’ultima variante ha introdotto un carico importante che premia tecnica sul sacco, setup stabile e proiezione pulita alla spalla.
Finale – AMRAP 9’: ladder che brucia le spalle
Schema – AMRAP 9’ (ladder 3–5–7–9–11…):
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Devil Press
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Box Jump Over
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Kipping HSPU
Analisi: un triplice stimolo molto selettivo: devil press per elevare la frequenza cardiaca fin dal primo set, box jump over per mantenere alta la cadenza, e kipping HSPU come vero gate tecnico, soprattutto ai numeri alti del ladder. Qui hanno vinto le coppie con spalle resistenti, transizioni pulite e strategia “zero no-rep” sulle verticali.
Podi e verdetti: chi ha brillato alla Ladies Challenge Autumn Edition
Dopo quattro eventi intensi, ecco i podi ufficiali:
Experience
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Le Sprintose – Laura Brera & Annagrazia D’Aprile
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Sollevatrici di Forchette – Chiara Ricci & Nadia Tallarini
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Barbell Girls – Rebecca Delmenico & Sara Colombi
Open
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Jaguar – Barbara Di Lauro & Giulia Santamaria
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Post Office Girls – Federica Caputo & Elisa Faraoni
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Strong and Wrong – Carlotta de Checchi & Laura Floris
Cosa ci portiamo a casa da questa Autumn Edition
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Programmazione equilibrata: tre test complementari più una finale che premia davvero i team completi.
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Progressione intelligente di skill: dalle pull-up alle Chest-to-Bar per l’Open, fino alle kipping HSPU in finale.
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Gestione del pacing come fattore chiave: soprattutto su WOD1 e WOD3, dove transizioni e sincronie hanno fatto la differenza.
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Valorizzazione del lavoro di coppia: i complex in synchro e la staffetta del WOD2 hanno evidenziato comunicazione e ruolo delle atlete.
Conclusione
La Ladies Challenge – Autumn Edition all’IRONFIT di Monza ha offerto una domenica densa di CrossFit pulito, competitivo e ben organizzato. Dal floor abbiamo visto atlete determinatissime e team che, tra strategia e coraggio, hanno costruito un risultato prova dopo prova.
Complimenti alle vincitrici e a tutte le partecipanti: il livello sale, la community risponde e lo spettacolo non manca. Noi di CrossMAG c’eravamo, e non vediamo l’ora di raccontare la prossima.