Tra qualche giorno, Josh Bridges, l’inarrestabile ex Navy SEAL americano e sei volte concorrente ai CrossFit Games, farà il suo debutto alla Uroboro Summer Competition in Puglia (e noi ci saremo!)…
Nonostante abbia superato i 40 anni, Bridges rimane un’icona intramontabile nel nostro panorama. Ma cosa lo rende così speciale?
La sua incredibile resilienza, capacità di reinventarsi e la sua continua ricerca di un equilibrio perfetto tra forza fisica e benessere mentale.
Immaginate un atleta che ha dedicato la vita a spingersi oltre i limiti, che ha conquistato il podio più volte e che ora, con la saggezza dell’età, condivide con il mondo il suo approccio innovativo al fitness.
Questo articolo vi porterà all’interno della filosofia di Josh Bridges, svelando i segreti del suo successo e come ha adattato il suo allenamento per rimanere al top, senza mai compromettere la salute.
Scoprirete “l’Operazione LFG” (che non è solo un programma di allenamento, ma un mantra di vita) che promette non solo di farvi sentire bene, ma anche di farvi guardare allo specchio con orgoglio.
Vediamo nel dettaglio:
Indice
Cos’è l’Operazione LFG?
La filosofia di allenamento attuale di Bridges, chiamata “Operazione LFG (Look and Feel Good)”, si concentra sul mantenere standard di fitness eccellenti pur trovando un equilibrio armonioso tra vita lavorativa e personale.
Questo cambiamento riflette la sua priorità sulla sostenibilità e sul benessere generale. A gennaio 2024, Bridges ha condiviso un video sul suo canale YouTube dove ha spiegato il suo approccio evoluto all’allenamento dopo aver compiuto 40 anni.
Un Approccio Equilibrato alla Forza e al Condizionamento
La routine di allenamento di Bridges combina abilmente l’allenamento di forza con il condizionamento metabolico, enfatizzando movimenti che migliorano il fitness minimizzando i rischi di infortunio.
Lavoro di Forza
Bridges inizia le sue sessioni con un allenamento di forza per la parte superiore del corpo, utilizzando pesi moderati e ripetizioni più alte:
- Bench Press: 4 serie da 8-10 ripetizioni
- Incline Dumbbell Press: 3 serie da 12-15 ripetizioni
- Seated Bent-Over Rear Delt Raise: 3 serie da 15 ripetizioni
Dà priorità alla tecnica corretta rispetto al sollevamento di pesi pesanti, concentrandosi su eccentriche lente per massimizzare l’ipertrofia. Inoltre, mantiene i periodi di riposo tra le serie a soli 90 secondi per mantenere l’intensità dell’allenamento.
Condizionamento (Stile “Fight Gone Bad”)
Bridges incorpora un massacrante allenamento di condizionamento in stile “Fight Gone Bad”:
Cinque round per ripetizioni:
- Un minuto di row (per calorie)
- Un minuto di Devil’s Press (manubri da 20 kg)
- Un minuto di Strict Pull-up
- Un minuto di Front Squat (60 kg)
- Un minuto di rest
In questo formato, l’orologio non si resetta né si ferma tra gli esercizi, richiedendo transizioni immediate da un movimento all’altro. Ogni ripetizione e caloria contano come un punto, spingendo gli atleti a massimizzare i loro sforzi in ogni minuto.
Priorità alla Forza e Stabilità del Core
La forza e la stabilità del core sono cruciali nella programmazione di Bridges. Include esercizi progettati per fortificare il core, essenziali per il fitness a lungo termine e la prevenzione degli infortuni:
- Strict toes to bar: 3 serie da 10 ripetizioni
- Dips: 3 serie da 15-20 ripetizioni
- L-Sit Hold: accumulare 60 secondi
Per chi si sta preparando a questi movimenti avanzati, Bridges consiglia alternative più semplici come ginocchia al petto o sit-ups.
La Saggezza dell’Esperienza
A 40 anni, la filosofia di allenamento di Bridges sottolinea l’importanza di ascoltare il proprio corpo e adattare gli allenamenti per prevenire esaurimenti e infortuni.
Concentrandosi su movimenti che costruiscono forza e resistenza senza rischi eccessivi, continua a dimostrare che il fitness è un viaggio a lungo termine. Il suo mantra?
“La comparazione è il ladro della gioia, quindi fai quello che sei capace e vai avanti da lì. Non paragonarti agli altri.”
Insomma, l’approccio di Bridges al fitness a 40 anni è una testimonianza del potere dell’adattamento e dell’equilibrio.
La sua dedizione alla salute, combinata con un approccio ponderato all’allenamento, garantisce che rimanga una figura formidabile nel mondo del fitness.
Che tu sia un atleta esperto o stia appena iniziando il tuo percorso di fitness, c’è molto da imparare dall’esempio di Josh Bridges!