Il CrossFit® è uno sport che combina vari elementi di fitness, tra cui sollevamento pesi, ginnastica e allenamento cardiovascolare. Uno degli esercizi più complessi e tecnicamente impegnativi nel CrossFit® è lo snatch, un movimento preso in prestito dal sollevamento pesi olimpico.
Ma possono i CrossFit® ter raggiungere i livelli di perfezione tecnica degli olimpionici nello snatch? In questo articolo, esploreremo le differenze e le somiglianze tra i due mondi, focalizzandoci in particolare su una alzata impressionante di Gui Malheiros.
Indice
Il Movimento Snatch
Definizione e Obiettivi
Lo snatch, o strappo, è uno dei due sollevamenti principali nel sollevamento pesi olimpico. L’obiettivo è sollevare il bilanciere da terra sopra la testa in un unico movimento continuo.
Questo esercizio richiede una combinazione di forza esplosiva, velocità, precisione tecnica e mobilità articolare.
Tecnica di Esecuzione
- Setup: Posizionare i piedi sotto il bilanciere, con una presa ampia e sicura.
- Pull Iniziale: Sollevare il bilanciere con un movimento esplosivo delle gambe, mantenendo la barra vicina al corpo.
- Transizione: Tirare rapidamente sotto il bilanciere mentre questo raggiunge l’altezza massima.
- Catch: Bloccare il bilanciere sopra la testa con le braccia estese, scendendo in una posizione di squat profondo.
- Recovery: Raddrizzarsi dalla posizione di squat, mantenendo il bilanciere stabile sopra la testa.
Analisi dell’Alzata di Gui Malheiros
Introduzione a Gui Malheiros
Gui Malheiros è un atleta brasiliano di CrossFit® noto per le sue eccezionali capacità nel sollevamento pesi. La sua abilità nello snatch lo rende un esempio perfetto di come i CrossFit® ter possano competere con gli olimpionici.
Forza e Potenza
Malheiros dimostra una forza esplosiva straordinaria, fondamentale per generare la velocità necessaria durante la fase di pull. La sua capacità di sviluppare potenza rapidamente è evidente in ogni alzata.
Tecnica di Snatch
La tecnica di Malheiros è pulita e precisa. Mantiene il bilanciere vicino al corpo durante tutto il movimento, riducendo al minimo l’energia dispersa e migliorando l’efficacia dell’alzata.
Mobilità e Stabilità
Una delle chiavi del successo di Malheiros è la sua eccezionale mobilità nelle spalle e nelle anche. Questo gli permette di eseguire un catch stabile e sicuro, riducendo il rischio di infortuni e migliorando l’efficienza del sollevamento.
Velocità e Coordinazione
La velocità con cui Malheiros passa sotto il bilanciere durante il third pull è impressionante. Questa rapidità è essenziale per garantire che il bilanciere raggiunga la posizione finale sopra la testa con precisione e controllo.
Guarda l’Alzata di Gui Malheiros
Per vedere in azione Gui Malheiros, puoi guardare uno dei suoi migliori snatch:
Analizziamo l’alzata
Posizione di Setup
Malheiros adotta una posizione di setup stretta che massimizza l’efficienza. Una caratteristica chiave è il posizionamento delle anche leggermente più in alto rispetto alle ginocchia, consentendo un uso efficace delle gambe durante la prima fase dell’alzata e mantenendo una postura migliore nella fase intermedia.
Inoltre, le spalle di Malheiros sono direttamente sopra la barra, un allineamento cruciale per coinvolgere le gambe dal pavimento e mantenere l’equilibrio. I suoi polsi rimangono piatti, evitando l’errore comune di piegare le nocche verso il basso, che può causare un rotolamento in avanti delle spalle e tensione negli avambracci.
Fase Iniziale dell’Alzata
Quando Malheiros inizia l’alzata, la sua sincronizzazione tra spalle e anche è esemplare. Entrambe si sollevano contemporaneamente fino al punto in cui la barra supera le ginocchia, mantenendo la barra vicina agli stinchi. Questa tecnica dimostra un eccellente uso delle gambe e stabilità del core.
Durante questa fase, Malheiros mantiene le spalle sopra la barra, mostrando la sua capacità di preservare la tecnica anche sotto fatica. L’equilibrio nei suoi piedi rimane ottimale, permettendo alla barra di rimanere vicina al corpo attraverso la fase intermedia.
Fase Intermedia dell’Alzata
Durante la fase intermedia, Malheiros rimane sopra la barra il più a lungo possibile, conducendo con il petto. La sua estensione di caviglia, ginocchio e anca è da manuale, garantendo la massima potenza. Le anche finiscono appena davanti alle spalle, permettendo un’estensione forte ed efficace.
La posizione dei polsi gioca un ruolo cruciale. Mantenendo il dorso della mano rivolto in avanti, Malheiros mantiene la barra vicina al corpo, migliorando controllo ed efficienza. Quando la barra raggiunge l’altezza dell’ascella, il rapido turnover dei polsi e la posizione del petto facilitano una transizione fluida nel catch.
Transizione e Catch
Nel catch, la tecnica di Malheiros brilla. Mantiene il petto aperto e spinge verso l’alto, garantendo stabilità e riducendo il movimento in avanti che potrebbe sforzare le spalle.
Il movimento dei piedi nella posizione di catch è preciso, con i piedi che si allargano abbastanza da permettere alle anche di posizionarsi tra le caviglie, consentendo una posizione di fondo stabile.
Malheiros evita errori comuni come abbassare il petto nel catch, che può causare uno spostamento del peso in avanti e tensione alle spalle. Invece, mantiene il busto eretto e i dorsali impegnati, ottenendo un forte lockout.
Esecuzione e Tecnica Durante le Ripetizioni
Prima Ripetizione
La prima ripetizione di Malheiros è una lezione magistrale nel mantenere la tecnica sotto pressione. La traiettoria della sbarra rimane vicina al corpo e il suo posizionamento è coerente, a dimostrazione della sua abilità tecnica.
Seconda Ripetizione
Durante la seconda ripetizione, sono evidenti lievi cedimenti tecnici dovuti alla fatica, ma la capacità di Malheiros di salvare l’alzata è impressionante. Il piccolo problema di blocco su un lato evidenzia l’importanza del posizionamento del polso e della spalla. Nonostante queste difficoltà, l’esecuzione complessiva rimane forte, sottolineando la sua abilità e determinazione.
Conclusione
L’analisi dell’alzata di Gui Malheiros mostra che, con la giusta combinazione di forza, tecnica e dedizione, i CrossFit® ter possono avvicinarsi agli standard olimpionici nello snatch. Il suo esempio ispira molti atleti a migliorare continuamente la propria tecnica e a spingere i propri limiti.
Come fan e atleti, attendiamo con impazienza le sue future prestazioni nei prossimi Games 2024.