Come vi abbiamo già parlato in qualche articolo sul magazine, le HYROX sono delle competizioni fitness che uniscono movimenti funzionali alla corsa! Per intenderci: per ogni stazione che esegui, bisogna completare sempre 1k running (per un totale di 8k).
In una di queste stazioni, si trova il temibile sled pull, un esercizio che mette alla prova la forza, la resistenza e la strategia degli atleti. Tirare una slitta su una distanza stabilita può sembrare semplice in apparenza, ma è in realtà una sfida complessa.
Visto che tra pochi giorni si terrà una Hyrox a Torino (il 3/02, per le altre date cliccare qui), abbiamo pensato di aiutarvi con qualche consiglio per gestire al meglo lo sled pull!
Indice
Cos’è lo sled pull?
Lo sled è una struttura metallica robusta che può essere caricata con pesi. È progettato per essere trascinato su una superficie, solitamente con l’aiuto di una corda o un cinturino.
Per eseguire il movimento, l‘atleta si allontana dalla slitta tenendo una corda o un cinturino e poi si inclina in avanti, usando la forza di braccia, schiena, gambe e core per trascinare il peso verso di sé. La postura e l’angolo del corpo sono cruciali per la massima efficienza e per ridurre il rischio di infortuni.
L’Obiettivo dell’esercizio? Lo sled pull è utilizzato per sviluppare la forza funzionale, specialmente nella parte inferiore del corpo e nella schiena. Migliora anche la resistenza cardiovascolare e muscolare, dato che spesso viene eseguito a intervalli ad alta intensità.
Consigli per performare bene con lo sled pull
Mantieni la tensione:
Prima di iniziare ogni tirata, assicurati che la corda sia ben tesa. Questo è un consiglio fondamentale per ottimizzare i tuoi movimenti ed evitare di sprecare energia.
Tirando il lato lento della corda prima di ogni trazione, assicuri una connessione solida tra te e il carico, migliorando così la tua efficienza per tutta la durata della prova.
Scegli il lato giusto:
Posiziona strategicamente la corda da un lato prima di iniziare, in base alla tua forza. Questa semplice decisione può fare tutta la differenza, evitandoti di inciampare nella corda e compromettere il tuo slancio.
Scegliendo saggiamente il tuo lato, minimizzi i rischi di caduta e ottimizzi la tua concentrazione e energia sulla prova.
Arretra strategicamente:
La maggior parte degli atleti approfitta della tecnica di retrocedere ad ogni trazione. Questo approccio, efficace e meno vincolante, permette di gestire meglio il proprio sforzo per tutta la durata della prova.
Sii paziente e metodico:
Ricorda, la prova allo Sled Pull non si vince tirando la slitta a tutta velocità. La chiave risiede nella pazienza e nella precisione. Prenditi il tempo di eseguire ogni trazione con cura, massimizzando l’efficienza dei tuoi movimenti.
Evita di sprecare energia adottando un approccio metodico, perché ogni secondo conta nella tua ricerca della vittoria.
In conclusione, l’evento HYROX a Torino si prospetta come una sfida entusiasmante e un’occasione unica per mettere alla prova la propria forza, resistenza e abilità strategica.
L’esercizio dello sled pull, così come le altre stazioni di questo emozionante percorso, richiede non solo preparazione fisica ma anche un approccio mentale determinato e metodico.
Ai partecipanti della prossima HYROX a Torino, auguriamo di affrontare ogni trazione con la stessa determinazione e passione con cui si preparano per questa sfida! Avanti tutta!