Nel mondo del fitness ci sono molti modi per allenarsi e raggiungere i propri obiettivi di salute e di forma fisica; tra le varie metodologie ce n’è una che sta guadagnando sempre più popolarità: il gorilla walk.
Questo esercizio si ispira al movimento fluido e potente dei gorilla ed è un eccellente modo per migliorare la forza, la resistenza e l’equilibrio del corpo.
Scopriamo tutti i benefici del gorilla walk e come poterlo inserire in una routine di allenamento!
Indice
Che cos’è il gorilla walk?
Il gorilla walk è un esercizio che mira ad imitare il movimento del gorilla quando si sposta a 4 zampe; questo tipo di movimento coinvolge l’intero corpo, sviluppando la forza delle braccia, delle spalle, delle gambe e del core.
Per eseguire correttamente il gorilla walk, bisogna iniziare da una posizione accovacciata con le mani a terra, poi bisogna spingersi in avanti con le braccia e camminare in avanti utilizzando mani e piedi, mantenendo il bacino basso e le gambe piegate.
Continuare questo movimento avanti e indietro per un determinato periodo di tempo e/o distanza.
Muscoli coinvolti
I principali muscoli coinvolti in questo esercizio sono:
- glutei
- quadricipiti
- core
- supinatori
- flessori del polso
- dorsali
Benefici
Questo esercizio a corpo libero offre moltissimi benefici:
-
- forza e resistenza: questo esercizio coinvolge diversi distretti muscolari contemporaneamente, sia degli arti inferiori, sia di quelli superiori e il core; questo allenamento aiuta a sviluppare la forza funzionale e a migliorare la resistenza muscolare
- equilibrio e stabilità: durante il gorilla walk, è necessario mantenere l’equilibrio e la stabilità del corpo; questo contribuisce a rafforzare i muscoli stabilizzatori e a migliorare la coordinazione motoria
- allenamento cardiovascolare: è un esercizio dinamico e, come tale, coinvolge il movimento continuo del corpo; questo aiuta ad aumentare il battito cardiaco e a stimolare il sistema cardiovascolare, fornendo un ottimo allenamento cardio
- mobilità e flessibilità: il movimento del gorilla walk richiede una buona gamma di movimento delle articolazioni delle spalle, delle anche e delle ginocchia; praticare regolarmente questo esercizio aiuta a migliorare la mobilità e la flessibilità delle articolazioni.
Gorilla walk e allenamento
Si può incorporare il gorilla walk nella propria routine di allenamento in diversi modi, tenendo presente che è sempre consigliabile consultare un personal trainer o un esperto di fitness per valutare al meglio la propria scheda ed evitare infortuni:
- riscaldamento: prima di iniziare l’allenamento principale, si può eseguire il gorilla walk come parte del warm up; ciò aiuterà a preparare il corpo per l’attività fisica imminente
- circuito di allenamento: si può includere il gorilla walk come un esercizio all’interno di un circuito di allenamento ad alta intensità; è bene alternare il gorilla walk con altri esercizi per un allenamento total body completo e soddisfacente
- allenamento specifico: si può anche decidere di dedicare un’unica sessione di allenamento a questo esercizio per tutto il corpo.
E voi, avete mai provato questo esercizio a corpo libero? Fatecelo sapere nei commenti e ricordatevi di seguirci sul nostro canale telegram
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